Warum so?
Du trainierst die kleinen Muskelgruppen sowieso bei den großen mit, warum also nicht gleich dazumachen.
Das Volumen musst natürlich du bestimmen, niemand kann dir sagen wieviele Übungen/WH du für welche Muskelgruppe brauchst um Masse/Kraft aufzubauen.
Ich mach zwar 3 Kampf, trainiere aber d.Zt wie folgt.
Einheit 1:
Bank: 3-4x8
KH Bank od. Fliegende an der Maschine: 2x10
Schultern: Frontdrücken LH od. KH: 3x6
Seitheben: 1x15
Hintere Schultern: paar Sätze
Trizeps: irgendwas, Pushdowns, Dips oder sonstwas.. nur auspumpen
Einheit 2:
Beugen: 5x5,5x3(hier mti hinsetzen auf der Box) oder schwere 1er (hier hab ich keine Masseprobleme, daher Basisaufbau)
Beinstrecker: 3x8
Beinbeuger: 3x8
Waden: 4x8-15
Einheit 3:
Kreuzheben: 5x5 od. 3x3 (hier dann noch von Blücken 2x2 schwer dazu)
Latziehen: 4x10
Rudern: 1x eng 1xbreit je 3 Sätze
Curls: 2 Varianten
Ich mache für gewöhnlich auch keine Kniebeugen und Kreuzheben, ist mein Plan deshalb schlecht ?
Dann hast du andere Ziele.
mMn ist aber ein richtiger Trainingsplan ohne Kniebeugen (Kreuzheben muss nicht unbedingt sein) kein richtiger Plan und man ist a) discopumper oder b) reiner Fitness Trainierer.
Ist jedem selbst überlassen was man will.
Aber wenn man schon den ganzen Körper trainieren will, und dann weder KB noch KH macht stimmt irgendwas nicht, da gibts nur 2 Ausreden, Gelenksprobleme oder man is einfach zu faul die zwei schwersten Übungen zu machen.
Viele Danke für die Tipps und so weiter
Werde dan wohl meinen Plan ändern
@Brandineser
ich mach Donnerstag ja Kniebeugen nur Kreuheben mache ich nicht da mir gesagt wurde das ich dan später probleme mit dem Rücken bekommen kann also lass ich es lieber.
Dan hab ich noch eine Frage.
ich bekomm überall Muskelkater auser beim Bizeps.... Hab echt keine Ahnung warum.
Beim training ist der Bizeps übelst aufgepumpt aber am Tag danach ist kein bisschen Muskelkater
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Zitat von Alexander Sturm
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