frage: Kalorienberechnung und Aufteilung

[Apus]

Aus Grundumsatz - Wikipedia :

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]

Das ist wohl die Formel, die dem realen Grundumsatz am nähsten kommt. Im Übrigen ist der Grundumsatz nicht mit dem Leistungsumsatz bzw. Gesamtumsatz zu verwechseln!


Den Grundumsatz solltest du zu dir nehmen, eventuell 100-200 kcal drüber. Bei sportlicher Aktivität, wovon ich mal ausgeh, bist du dann locker 500 kcal unter dem Leistungsumsatz, eher noch mehr.

[Apus]

Seh ich anders, man erreicht zumindest eine Annäherung an den Grundumsatz, einen genauen Wert erhält man sowieso nur wenn man das ganze richtig messen lässt.

Aufjedenfall ist das ganze deutlich genauer wie 2-3 Wochen sein Gewicht zu beobachten und dann umzustellen. Da spielen viel zu viele Faktoren mit rein, als dass man innerhalb von 2-3 Wochen wirklich zuverlässige Ergebnisse bekommt.

Und aus meiner Sicht ist es auch nur wichtig den Grundumsatz abzudecken, ob man dann 500 oder 700 kcal unter dem Leistungsumsatz liegt, egal, soferns ums reine Abspecken geht.