Hallo,
hier mal mein Ganzkörperplan, mache den 3x/Woche und trainiere seit etwa einem halben Jahr:
Bei den Übungen gibts jeweils einen Aufwärmsatz

Kurz aufwärmen auf dem Rad/Laufband

Latzug eng 3x8-12
Crunches 3x25
Klimmzüge eng 3x12
Kniebeugen 5x5/einmal pro Woche 2x8 und 1x20
Kreuzheben 5x5
Military Press 3x8
Bankdrücken 3x8
Bankdrücken eng 3x8
Wadenheben 3x12
Dehnen

Koennt ja mal drüberschauen und ein zwei Worte dazu sagen

PS:
Habe in meinem Studio keine Möglichkeit mit Kurzhanteln zu trainieren, Langhantel Only.

MfG
Hans w00t