Und es geht wieder los - 2007 GK

**Paynekiller** · 01.01.2007, 12:49

Hey Leute!
2007 möchte ich nochmal mehr aus mir rausholen.
Ins Jahr starten wollte ich mit nem GK-Plan:

Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmies
Dips
Crunches

Exakt in dieser Reihenfolge. Ich trainiere diesen Plan 2x die Woche. Montag und Donnerstag. Ich könnte höchstens noch Dienstag mit einplanen, aber wäre ja wegen der regeneration schlecht...

Naja, was meint ihr zu dem Plan? Was kann man verbessern?

grüße
PK

**PhilippAlex** · 01.01.2007, 12:53

Die Übungen sind gut, aber die Reihenfolge ist schlecht.

**Paynekiller** · 01.01.2007, 12:55

Gegenvorschlag?
Ich mach mir immer sorgen um meinen unteren Rücken... Bin schon die ganze Zeit am überlegen, da sowohl Kniebeugen als auch Kreuzheben ihn doch recht in Anspruch nehmen!

**pumpipumpa** · 01.01.2007, 13:00

hallo. wieviele sätze machst du pro übung? und gehst du in jedem satz bis zum muskelversagen oder wie willst du es handhaben?

überlege nämlich auch das jahr mit nem grundübungsplan zu beginnen.- weiss aber noch nicht genau wie.

**PhilippAlex** · 01.01.2007, 13:01

Zitat von Paynekiller

Gegenvorschlag?
Ich mach mir immer sorgen um meinen unteren Rücken... Bin schon die ganze Zeit am überlegen, da sowohl Kniebeugen als auch Kreuzheben ihn doch recht in Anspruch nehmen!

Eben, deshalb frag ich mich ja warum du ausgerechnet "exakt in dieser Reihenfolge" trainieren willst

**Paynekiller** · 01.01.2007, 13:15

Weil ich glaube, dass wenn ich Kniebeugen an erster Stelle mache, mein unterer Rücken nicht mehr 100 Prozent beim Kreuzheben geben kann. Da meine Beine im vergleich zum Rest sowieso überentwickelt sind, wäre es nicht so schlimm, könnte ich nicht alles beim Beugen geben.

Wie würdest du es denn machen?
Ich bin für Vorschläge ganz offen!

@pumpipumpa:

Kreuzheben 5x5
Kniebeugen 5x5
Der Rest: 3x8-10

**pumpipumpa** · 01.01.2007, 13:20

vielleicht mach ich heute abend mal das programm. hört sich ja ganz gut an.

**PhilippAlex** · 01.01.2007, 13:29

So würde ich machen:

Beugen
Bank
Heben
Dips
Klimmzüge

**Paynekiller** · 01.01.2007, 13:57

Zitat von PhilippAlex

So würde ich machen:

Beugen
Bank
Heben
Dips
Klimmzüge

Klingt vernünftig, werds mal versuchen wie ich mich dabei fühle. DAnke!

**Brandineser** · 01.01.2007, 14:54

Zitat von Paynekiller

Klingt vernünftig, werds mal versuchen wie ich mich dabei fühle. DAnke!

Anders solltest dus auch nicht machen.

KB is nicht umsonst die erste WK Disziplin im Dreikampf

Wenn du vorher hebst kannst du das Beugen vergessen.

Wieso willst du eigentlich nur 2x/Woche trainieren ?

Wie wärs mit: Mo, Mi, Fr ?

Dann hast das ganze WE zur Regeneration.

Könntest ja auch z.B.: Mo, Beugen schwer, Mi, Bank schwer, Fr. heben schwer machen..

mfG