2er Split *Bitte ansehen* Tips gesucht

[Karai]

Hallo Freunde,

ich war heute im Fitness Studio um einen neuen Trainingsplan zu machen und ich kam einfach mit dem Trainer irgendwie nicht auf einen Nenner. Daher bitte ich nun euch um Rat.

ich Poste jetzt den Plan so wie es der Trainer mir gesagt hat und danach sage ich euch was ich daran ändern würde und hoffe ihr könnt mir dann dabei helfen:

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Training alle 2 Tage im 2er Split je nachdem alle 2 Wochen eine Pause von 3-4 Tagen statt 2 Tage pause einmalig.

Alle Geräte mit 3 x 10 Wiederholungen wobei die ersten 10 so gemacht werden das keine 11. mehr möglich wäre und dann bei dem 2. und 3. Satz nur noch so 6-8 WH möglich sind. Falls im 3. Satz auch 10 WH geschafft werden gewicht erhöhen.

Tag 1:

Brust&Rücken

Flachbank 3x10 WH
Schrägbank 3x10 WH
Seilzug 3x10 WH

Lattzug Breit 3x10 WH
Lattzug Eng 3x10WH
Ruderzug 3x 10WH
Klimmzug Breit 3x5 WH

Tag 2:

Beine/Schulter/Bizeps&Trizeps

Beinstrecker 3x10 WH
Beinbeuger 3x10 WH

Seitheben 3x10 WH
Maschine, Hoch drücken 3x10 WH

Bizeps:
Kurzhantel Curl 3x10 WH
SZ Hantel 3x10 WH

Trizeps:
SZ Hantel 3x10 WH
Dips 3x10 WH


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Nun zu meiner Kritik zu dem Plan:

1) Zu wenig Regenaration
2) Alle 2 tage werden Bizeps & Trizeps gemacht durch Brust/Rücken sowie an
Tag 2 durch die richtigen Übungen
3) Schaffe ich niemals in 60 Minuten

Vom Trainer die Meinung:

1) Regenaration reicht
2) Wenn man Brust/Trizeps sowie Rücken/Bizeps macht wäre der Muskel schon zu ausgepowert
3) er meint man kann auch ruhig 90-120 Minuten brauchen.

Nun bitte ich euch den 2er Plit zu bewerten und bitte gebt mir Anregungen und Tips, ich möchte nicht Monate umsonst an diesem Plan hängen und nichts tut sich

Vielen Dank im vorraus

[kleberson]

Doppelpost

[kleberson]

Da ich grundsätzlich 2er-Splits für absoluten Blödsinn halte, würde ich dir zu einem größeren Split oder einem GK-TRaining raten.

Vom Trainer die Meinung:

1) Regenaration reicht Da du mit MV trainierst, wird es wohl nicht reichen.

2) Wenn man Brust/Trizeps sowie Rücken/Bizeps macht wäre der Muskel schon zu ausgepowert Kann sein, man kann ja dafür Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps tranieren. Es gibt genügend Leute die auch andersrum erfolgreich trainieren. Diese Einteilungen sind aber dann in einem 2er-Split nicht möglich. Weil die Beine nicht mit Brust oder Rücken kombiniert werden sollten. Daraus schließen wir => Ein 2er-Split ist einfach shit

3) er meint man kann auch ruhig 90-120 Minuten brauchen. Da gebe ich ihm vollkommen recht. Training nach der Uhr halte ich für irrelevant.

Ach noch was. Dein Beintraining ist ein Witz.

[dennis79]

Da ich grundsätzlich 2er-Splits für absoluten Blödsinn halte, würde ich dir zu einem größeren Split oder einem GK-TRaining raten.

Der Meinung bin ich ja nun gar nicht. Es ist zwar wahr, dass es unter Berücksichtigung der Regeneration der einzelnen Muskelgruppen eigentlich unmöglich ist das Arbeitsaufkommen gleichmäßig auf die TEs zu verteilen, Blödsinn sind sie trotzdem sicher nicht.

Hier mein derzeitiger, falls du trotzdem mit den 60 min Schwierigkeiten bekommst, eventuell Volumen kürzen:



TE1Brust, Schulter, Trizeps

4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank (Kurz- oder Langhantel nach Laune)

3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Shruggs

3 Sätze Engbank drücken
3 Sätze Push downs am Seil

TE2 Beine, Rücken, Bizeps
4 Sätze Kniebeugen (Beinpresse gelegentlich)
3 Sätze Beincurl
3 Sätze Wadenheben

4 Sätze enge Klimmzüge
3 Sätze Rudern

3 Sätze SZ- Scott Curl
3 Sätze Hammer Curls

[kleberson]

Wenn du damit Erfolg hast ist es ja super, dann kann ich nichts dagegen sagen. Die Ergebnisse sind wichtig, nicht die Art und Weise.

Bleibe trotzdem bei meiner Meinung.

[derPablo]

hallo
gruß an alle, werd hier auch gleich mal meinen senf dazugeben :P


natürlich kannst nach 2er trainieren; weiter aufgesplitet würdest du aber noch ein paar mehr übungen für die beine zb reinnehmen können

stichwort beine: squats rein! und naja waden? 45°grad presse könntest dafür einbauen

brust und rücken: kann meiner meinung allgemein das gleich volumen sein, geschmacksache und klimmzug - latzug breit, alles dasselbe - kreuzheben noch rein wäre was nettes

schulter, bizeps, trizeps passt ganz gut, wobei - Trizeps:
SZ Hantel 3x10 WH, french press oder?

zum volumen kann ich nur sagen: probiers mal!
wenn du damit zurechtkommst - gut, ansonsten reduzierst du die satzzahl oder trainierst die ersten sätze zb nicht bis zu versagen
und 60min.. naja volumenlastiges training dauert - währen wir wieder beim split

servus-mfg
derPablo

[massa]

Tag A
Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 5x5
Langhantelrudern vorg. 5x5
Klimmziehen (im Untergriff) 5x5 oder 3x10

Tag B
Bankdrücken 5x5
Military Press 5x5
Dips 5x5 oder 3x10
Bauch

das ist doch leckererer (nicht von mir, die ehre gebuehrt jemand anderem) deiner hat mir zu viele isos und zu viel volumen.

[Lomaks]

ok mir is langweilig

also, da du scheinbar anderer meinung bist als der trainer kommt für dich wohl nur ein 3er split in frage...oder seh ich das falsch ? meine es zumindest aus deinen aussagen rauszuhören ^^

n schöner plan für 60 min wär zB (so mach ich es grad)

Rücken/bizeps
kh
kz
lhr

brust/schulter/trizeps
flachbank
dips
frontdrücken

beine
kb
fkb/ausfallschritte
waden

irgendwo baust du noch rotatoren und bauch ein, und evtl noch eine armiso für bizeps und trizeps, je nachdem wies bei dir klappt
ausserdem würd ich mich an deiner stelle nich so stirkt an die wdh/satz zahlen halten, fang mit 30-50% deines max gewichtes zum aufwärmen an und arbeite dich von satz zu satz hoch, wenn du nach 3 sätzen nich kaputt bist machste halt 5 oder 6, ******* drauf hast 6 tage regeneration danach

mfg

[Karai]

Erstmal danke für eure Antworten.

Hier nun mein neuer 2er Split überarbeitet wie er zum Einsatz kommt.

TE1 Brust/Schulter/Trizeps Dauer:60-90Minuten

Flachbank 3 Sätze 10/8/6 WH
Schrägbank 3 Sätze 10/8/6 WH
Fliegende am Kabelzug 3 Sätze 10/8/6 WH

Kurzhantel Seitheben 3 Sätze 10/8/6 WH
Militäry press Maschine 3 Sätze 10/8/6 WH

SZ Hantel Frenchpress 3 Sätze 10/8/6 WH
Dips 3 Sätze 10/8/6 WH (Bzw. was noch geht)


TE2 Beine/Rücken/Bizeps Dauer:90-120 Minuten

Beinpresse 3 Sätze 10/8/6 WH
Beinstrecker 3 Sätze 10/8/6 WH
Beinbeuger 3 Sätze 10/8/6 WH

Lattzug vorne Breit 3 Sätze 10/8/6 WH
Lattzug vorne Eng 3 Sätze 10/8/6 WH
Sitzend Rudern 3 Sätze 10/8/6 WH
Klimmzug Breit (Was man noch schafft)

Concentrations Curl 3 Sätze 10/8/6 WH
Scott Curl SZ Stange 3 Sätze 10/8/6 WH


Hoffe das ich mit dem Plan die Erfolge erziele die ich mir erhoffe.

PS: Was sind Hammer Curls?

MfG

[dennis79]

Erstmal danke für eure Antworten.

Hier nun mein neuer 2er Split überarbeitet wie er zum Einsatz kommt.

TE1 Brust/Schulter/Trizeps Dauer:60-90Minuten

Flachbank 3 Sätze 10/8/6 WH
Schrägbank 3 Sätze 10/8/6 WH
Fliegende am Kabelzug 3 Sätze 10/8/6 WH

Kurzhantel Seitheben 3 Sätze 10/8/6 WH
Militäry press Maschine 3 Sätze 10/8/6 WH

SZ Hantel Frenchpress 3 Sätze 10/8/6 WH
Dips 3 Sätze 10/8/6 WH (Bzw. was noch geht)


TE2 Beine/Rücken/Bizeps Dauer:90-120 Minuten

Beinpresse 3 Sätze 10/8/6 WH
Beinstrecker 3 Sätze 10/8/6 WH
Beinbeuger 3 Sätze 10/8/6 WH

Lattzug vorne Breit 3 Sätze 10/8/6 WH
Lattzug vorne Eng 3 Sätze 10/8/6 WH
Sitzend Rudern 3 Sätze 10/8/6 WH
Klimmzug Breit (Was man noch schafft)

Concentrations Curl 3 Sätze 10/8/6 WH
Scott Curl SZ Stange 3 Sätze 10/8/6 WH


Hoffe das ich mit dem Plan die Erfolge erziele die ich mir erhoffe.

PS: Was sind Hammer Curls?

MfG

Gute Aufteilung!
Aber die Reihenfolge ist merkwürdig, die großen Mehrgelenksübungen würde ich zu Beginn der einzelnen Muskelgruppen einsetzen. Also Military Press vor Seitheben, Dips vor French Press. Rückenprogramm kürzen und dann: Klimmzug, Rudern, Latzug.

Hammer Curls sind:
Dumbbell Hammer Curl