Was mache ich falsch? Muskelaufbau vs. Fettabbau

[reAlsTyLa]

1,72 @ 73kg ist nicht viel.. du solltest als erstes richtig trainieren und richtig ernähren.. sprich genug protein, kh, kcal etc.. und dann erstmal Masse aufbauen.. später kannst du immernoch definieren

falls du es aber wirklich nicht aushälst probier mal eine anabole diät

[JKDimL]

nun ja, hier im forum gibt es genug einträge zum thema ernährung...... benutze mal die suchfunktion......

außerdem, du trainierst gerade mal 3 monate...... das ist noch gar nichts...... trainier einfach weiter, und du wirst sehen, dass die muskeln größer werden, und das fett weniger......

ansonsten würde ich dir vorschlagen, viel kardio + training mit gewichten
eine gewisse zeit vor dem training nicht so viele KH essen, nach möglichkeit nur ein eiweißshake (molkeprotein)..... nach dem training auch nur nen eiweißshake..... nach einer gewissen zeit kannst du dann normal essen......


aber grundsätzlich darfst du nicht so sehr auf deine KH achten..... denn wenn du tagtäglich die gleich KH-menge zu dir nimmst, dann gewöhnt sicht der körper daran, und es hat dann keinen effekt mehr. also immer variieren