Mein derzeitiger EP

[B-Rabbit]

Kumpel mindestens 3-4 Liter Wasser am Tag nicht vergessen! Dann würde ich mal behaupten, du solltest mindestens 5 mal am Tag ein Stück Obst oder Gemüse zu dir nehmen, den Reis kannst du im Wechsel mit Nudeln oder Kartoffeln zu dir nehmen (höhere Lebensqualität). Auch mal Nüsse oder ein schönes (wenn auch teures) Stück Fisch essen!

Das sind nur ein paar Anmerkungen, also verbesserungswürdig der Plan! Mach dich ran


P.S: Bau doch noch die letzten 250g Quark mit in den Plan ein, dann hast du dein tägliches Kilo voll und schaden wird es sicherlich nicht!

[Lemmingx]

Moin das trinken habe ich jetzt nicht mit rein geschrieben,sind so ca 4l am Tag.Sollte reichen oder? Sicherlich werde ich zwischendurch auch mal Fleisch durch Fisch austauschen genauso wie Reis mit Nudeln und Kartoffeln.Oha 5mal am Tag Obst einbauen? Was für früchte sind den besonderst Vitaminreich?Esse halt lieber herzhaft,da ist das mit dem Obst halt ne zusätzliche Belastung grad jetzt zum Anfang.


MfG

[Kunibert der kleine]

Mach dir mal keine Sorgen. Du brauchst deine Vitaminzufuhr nicht über den ganzen Tag verteilen.
Morgens und abends etwas größere Portionen tun es auch.
Und wenn du lieber "Herzhaft" ißt, konzentrier dich mehr auf Gemüse.
Möhren, Tomaten, Gurke, Paprika usw.

[Lemmingx]

Naja Obst ist halt einfacher aber hilft nix wenn ich den Reis in den kocher schmeisse setz ich halt gleich noch n Topf Mischgemüse an und zwischendurch ne Kiwi is wohl auch drin.durch meinen Job is das auch ne Zeit sache,an trainingstagen schaffe ich kaum das kochen.Naja mit der Zeit wird wohl routine rein kommen hoffe ich.Aber den Ernährungsplan kann ich im grossen und ganzen so lassen oder hat noch wer Verbesserungsvorschläge?


MfG

[B-Rabbit]

Dann nehm dir wenigstens einen Apfel und eine Banane mit zur Arbeit, aber täglich!

[COMMANDER XXL]

4 liter wasser...

ich frag mich, wie das die berufstätigen hier alle machen.

ich komm auf einen liter, wenn ich mir selbst in den ***** trete auf 2 im winter.

wie sieht denn das aus, wenn man den ganzen tag nur trinkt, wenn man eine seriöse position hat? und noch schlimmer, wenn man ständig auf klo muss

kann mir nicht vorstellen, dass das muskelwachstum dadurch gehemmt wird.

[txqr]

Ersetze mal bitte das Olivenöl in den Shakes durch Distel- und Leinöl. Olivenöl nimmt man doch - wenn überhaupt - nur zum braten...

[Lemmingx]

4 liter wasser...

ich frag mich, wie das die berufstätigen hier alle machen.

ich komm auf einen liter, wenn ich mir selbst in den ***** trete auf 2 im winter.

wie sieht denn das aus, wenn man den ganzen tag nur trinkt, wenn man eine seriöse position hat? und noch schlimmer, wenn man ständig auf klo muss

kann mir nicht vorstellen, dass das muskelwachstum dadurch gehemmt wird.

Geht alles.auf Arbeit trinke ich ca 2l in den Pausen und so nebenbei.Und abends bzw beim training auch 2-3l finde das gar nicht so schlimm.

Ok,Olivenöl wird durch Distelöl ersetzt.
Naja und noch n 1-2 Äpfel auf arbeit schaffe ich nicht allein die Zeit reicht neben dem anderen Essen gar nicht.Daher ja mein Problem,aber ich denke wenn ich Mischgemüse zum Reis esse und in den Quark z.b. Obst schnippele und dann noch abends ne Kiwi bringt mich auf jeden Fall erstmal weiter denk ich.
Vielen Dank erstmal für die bisherigen Antworten!

MfG

[Kunibert der kleine]

4 liter wasser...



ich komm auf einen liter, wenn ich mir selbst in den ***** trete auf 2 im winter.


kann mir nicht vorstellen, dass das muskelwachstum dadurch gehemmt wird.

Ich würd mal sagen die Hauptsache ist doch, dass du dran glaubst.
Allen andren empfehle ich die obligatorischen 1liter/20kg Körpergewicht.
Mal ganz abgesehen vom Muskelaufbau lebt man dadurch deutlich gesünder