Mein derzeitiger EP

[Lemmingx]

Naja Obst ist halt einfacher aber hilft nix wenn ich den Reis in den kocher schmeisse setz ich halt gleich noch n Topf Mischgemüse an und zwischendurch ne Kiwi is wohl auch drin.durch meinen Job is das auch ne Zeit sache,an trainingstagen schaffe ich kaum das kochen.Naja mit der Zeit wird wohl routine rein kommen hoffe ich.Aber den Ernährungsplan kann ich im grossen und ganzen so lassen oder hat noch wer Verbesserungsvorschläge?


MfG

[B-Rabbit]

Dann nehm dir wenigstens einen Apfel und eine Banane mit zur Arbeit, aber täglich!

[COMMANDER XXL]

4 liter wasser...

ich frag mich, wie das die berufstätigen hier alle machen.

ich komm auf einen liter, wenn ich mir selbst in den ***** trete auf 2 im winter.

wie sieht denn das aus, wenn man den ganzen tag nur trinkt, wenn man eine seriöse position hat? und noch schlimmer, wenn man ständig auf klo muss

kann mir nicht vorstellen, dass das muskelwachstum dadurch gehemmt wird.

[txqr]

Ersetze mal bitte das Olivenöl in den Shakes durch Distel- und Leinöl. Olivenöl nimmt man doch - wenn überhaupt - nur zum braten...

[Alexander Sturm]

@Txqr

Olivenöl nimmt man nicht zum Braten, da es keine besondes hohe Hitzeverträglichkeit hat und giftige Stoffe entwickelt. Besser geeignet ist Rapsöl

[txqr]

Ich nehme es zwar generell nicht, aber gut. Wieder was dazu gelernt (Ich brate auch fast immer mit Rapsöl.)

[Lemmingx]

4 liter wasser...

ich frag mich, wie das die berufstätigen hier alle machen.

ich komm auf einen liter, wenn ich mir selbst in den ***** trete auf 2 im winter.

wie sieht denn das aus, wenn man den ganzen tag nur trinkt, wenn man eine seriöse position hat? und noch schlimmer, wenn man ständig auf klo muss

kann mir nicht vorstellen, dass das muskelwachstum dadurch gehemmt wird.

Geht alles.auf Arbeit trinke ich ca 2l in den Pausen und so nebenbei.Und abends bzw beim training auch 2-3l finde das gar nicht so schlimm.

Ok,Olivenöl wird durch Distelöl ersetzt.
Naja und noch n 1-2 Äpfel auf arbeit schaffe ich nicht allein die Zeit reicht neben dem anderen Essen gar nicht.Daher ja mein Problem,aber ich denke wenn ich Mischgemüse zum Reis esse und in den Quark z.b. Obst schnippele und dann noch abends ne Kiwi bringt mich auf jeden Fall erstmal weiter denk ich.
Vielen Dank erstmal für die bisherigen Antworten!

MfG

[Kunibert der kleine]

4 liter wasser...



ich komm auf einen liter, wenn ich mir selbst in den ***** trete auf 2 im winter.


kann mir nicht vorstellen, dass das muskelwachstum dadurch gehemmt wird.

Ich würd mal sagen die Hauptsache ist doch, dass du dran glaubst.
Allen andren empfehle ich die obligatorischen 1liter/20kg Körpergewicht.
Mal ganz abgesehen vom Muskelaufbau lebt man dadurch deutlich gesünder

[messias01]

Niemals Olivenöl zum Braten nehmen!
Wie erwähnt entstehen dadurch schädliche Toxische Stoffe.

Olivenöl immer zum Schluß über das Fleisch oder den Salat leicht betäufen.
Dazu immer wichtig Rapsöl verwenden und schauen, das der Omega 3 Anteil überwiegt.
Zwar besitzt Olivenöl die meisten ungesättigten Fettsäuren, aber Rapsöl ist aufgrund der wichtigen Omega 3 Fettsäuren hinzu zu ziehen.

Gruß

Daniel