Wie kann man denn diese Bundeswehrsporthose auf Bild 4 freiwillig anziehen.

Nehmen brauchst du nichts bzw nicht viel. Einfach gesund ernähren. Da man meist beim Bund auch auf die Kohle achten muss würde ich 500 G Magerquark täglich auf 2 Portionen vorschlagen. Proteinshake nur nach dem Training. Dazu noch schön Reis/Nudeln/Kartoffeln dazu bischen Fleisch. Damit wirst du sehr gut aufbauen, wenn du ausreichend davon zu dir nimmst.

5 mal die Woche würde ich nicht trainieren. Denke mal beim Bund macht ihr wohl ziemlich viel Sport und Geländeübungen. Zumindest war das bei mir so damals. Da wirst du eh Regenerationsprobleme bekommen, wenn du noch hart trainierst. Würde lieber nen 3erSplit vorschlagen.

Ansonsten Respekt zum Abnehmen.