mein 3 er bitte bewerten

[PhilippAlex]

Ich würde dir eine andere Aufteilung empfehlen:

Brust/Schultern/ Bizeps
Beine
Rücken/ Trizeps

Brust/Schultern/ Trizeps
Beine
Rücken/ Bizeps

Brust/Arme
Beine
Rücken/Schultern

alles Besser als deine Aufteilung

[C-Smoove]

so,habe mir selber geholfen
ich hoffe das es so passt,


mein 3er
Montag Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken 3mal 8-12
Fliegende 3mal 8-12 gleiches gewicht?
Bankdrücken 3mal 8-12

Langhantelcurls 3mal 8-12
Konzentrationscurls 3mal 6-12
Scott-Curls 3-6-12


Mittwoch Beine/Schultern

Kniebeugen 3mal 5-12
Schrägebeinpresse 2mal 20
Beinstrecken 3mal 12-20
Beincurls Liegend 3mal 12-20
waden Stehend 2mal 15-20

Frontdrücken LH 3mal 6-12
Seitheben am Kabel 3mal 6-12
vorgebeugt Seitheben 3mal 6-12

Freitag Rücken/Trizeps

Klimmzüge 3mal max.
Rudern mit KH. 3mal 6-12
Rudern Sitzend a. Maschine 3mal 6-12

Engesbankdrücken 3mal 8-12
dips am holm 3mal max.
Trizepsdrücken 3mal 8-15


so das wars,ich bitte um verbesserungen

Also für den Trizeps genau so viele/wenige Sätze wie für den Rücken halt ich für nen schlechten Witz. Wie siehts mit Kreuzheben, T-Bar Rudern, LH-Rudern u.s.w. aus? Schon mal daran gedacht, dass der Rücken ein "kleines bißchen" größer ist als Bizeps oder Trizeps?

Gruß
C-Smoove

[ziya]

mit den gleichen übungen?

[ziya]

Brust/Schultern/ Bizeps
Beine
Rücken/ Trizeps

Brust/Schultern/ Trizeps
Beine
Rücken/ Bizeps

Brust/Arme
Beine
Rücken/Schultern

alles Besser als deine Aufteilung
__________________
ich weiß nicht so recht,hab ich da noch genug power um brust,schultern und arme an einem tag zu tranieren?ist das nicht zuviel?brust,bizeps und trizeps wäre genau so.

[ziya]

ok noch mal

neu aufteilung:

Brust/Rücken
Beine/bauch
Schultern/Arme

wie währe das?

[dennis79]

ok noch mal

neu aufteilung:

Brust/Rücken
Beine/bauch
Schultern/Arme

wie währe das?

Das wäre okay.

[tiger woods]

Ja würde die erste oder zweite aufteilung von alex dir empfehlen denn den beinen kann man schon mal einen extra tag schenken....

Also für den Trizeps genau so viele/wenige Sätze wie für den Rücken halt ich für nen schlechten Witz. Wie siehts mit Kreuzheben, T-Bar Rudern, LH-Rudern u.s.w. aus? Schon mal daran gedacht, dass der Rücken ein "kleines bißchen" größer ist als Bizeps oder Trizeps?

Naja recht hast du schon damit aber ich mache auch für die arme sehr viele sätze im verhältnis zu den anderen muskelgruppen. wenn man damit fortschritte macht kann man das so machen aber recht hast du schon!
Bei deinem trainingsstatus würde ich schon vllt von den 9sätzen bizeps und trizeps auf 6 runtergehen!

innereinheitlich periodisieren,weiß heisst das?

Das heißt das du die bereiche kraft, aufbau und ausdauer in einer trainingseinheit abdeckst und nicht über wochen kraft....machst.

das kreutzheben mag ich überhaupt nicht,gibs da keine andere übung dazu?

Ok wenn du kreuzheben nicht magst mach t-bar oder langhantelrudern
Warum magst du es denn nciht? ist doch so geil die übung....

[ziya]

ok.

Tag1 Brust,Schultern,Trizeps

Schräbankdrücken
Fligende
Bankdrücken

Frontdrücken LH.
Seitheben am Kabel
Vorgebeugt Seitheben

Engesbankdrücken
Trizepsdrücken
dips

tag 2 Beine /Bauch
Kniebeugen
Schrägbeinpresse
Beinstecken
Beinculs liegend
Waden

Bauch(zwei übungen

tag3Rücken/Bizeps
Klimmzüge
Rudern maschine
Rudern mit KH
t-hantel-rudern

Langhantelcurls
Konzentrationscurl
Scott-Curl Langhantel

ok so?das wärde ich jetzt auch durchziehen.

[ziya]

naja wo ich träniere gibt es nicht viel platz für kreuzheben oder ich muss sehr lange warten oder andere warten auf mich und das mag ich einfach nicht da ich in ruhe trainieren will!