Nabend Jungs.. danke für Eure Antworten...


@big bud
Sicherlich hast Du Recht, dass die Ernährung rund um die Shakes passen muss. Aber wie PhilippAlex richtig festgestellt hat, werden um die 140gr Eiweiß für mich reichen.

An Trainingstagen lieg ich durch die 2 Shakes bei ca. 60gr Eiweiß. Zusätzlich 500gr Quark und eine Dose Thunfisch müsste dann in der Summe um die 100gr Eiweiß sein?! Bisschen mehr vllt. Und die fehlenden 30-40gr bilde ich mir ein, über die normale Nahrung zu mir nehmen zu können. Ansonsten könnte ich noch überlegen, an Trainingstagen auf 3 Shakes zu gehen.. aber mehr möchte ich eigentlich nicht.
Wann würdet Ihr den 3. Shake empfehlen? Abends vorm schlafen gehen oder lieber früh morgens? Oder ist das egal - hauptsache gut über den Tag verteilt?


@chooser
Seh ich das richtig, dass ich vorm Training auch mit Milch trinken kann? Oder am besten immer mit Wasser?


Gruß,
Black