ich trainiere jetzt schon seid 5 Monaten nur 2 mal die Woche mit diesem Planund fahr ganz gut damit....werde trotzdem wieder auf GK 3mal die Woche umstellen, damit hatte ich mehr Erfolg.

TE1
Frontsquat 6-10WDHs x 3
Beinpresse 15WDHs x 4
Benchpress 8-10WDHs x 4
Crossover 15WDHs x 2
Fliegende 10WDHs x 2
KH Curls 10WDHs x 2
Dips 50WDHs
Waden
Sit-ups
Stand-holds

TE2
Kreuzheben 12
Kreuzheben 8
Kreuzheben 5,5
Kreuzheben 2
T-Bar Rudern 10WDHs x 3
MilitaryPress 10WDHs x 3
MilitaryPress 5WDHs x 2
Klimmzüge 50WDHs
Frenchpress10WDHs x 2
Waden 20WDHs x 3
Sit-ups