Hi

Wenn es günstig sein soll würde ich für morgens ein günstiges Milchprotein nehmen.

Den 2. mit Whey und direkt nach dem Training zur Unterstützung der Regeneration.

Vor dem Training bringt es nicht sehr viel. Würde ca 1-2 h vorm Training den Quark empfehlen vieleicht gemischt mit Yogurth und ein paar gefrohrenen Früchten(da mußt du nicht so würden beim essen)

Mit deinem Körpergewicht kannst du den Sake auch mit Milch trinken, da du ja keine KH sparen mußt. Außerdem ist in der Milch auch EW.