zwei mal pro woche trainieren????

[Wlz]

@kleberson:
ok aber dann erklär mir mal wie man in einer TE alle muskelgruppen einigermaßen gleich und vernünftig abdeckt ohne ein zu hohes volumen zu erreichen?

korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber selbst mit allen grundübungen mit maxmimalkraft (klimz, kreuzh, knieb, bankd) hast doch lange nicht alles abgedeckt:
fehlt komplett ne ruderbewegung, komplette deltas, waden, bauch/arme auch eher schwach abgedeckt, usw

[kleberson]

@kleberson:
ok aber dann erklär mir mal wie man in einer TE alle muskelgruppen einigermaßen gleich und vernünftig abdeckt ohne ein zu hohes volumen zu erreichen?

korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber selbst mit allen grundübungen mit maxmimalkraft (klimz, kreuzh, knieb, bankd) hast doch lange nicht alles abgedeckt:
fehlt komplett ne ruderbewegung, komplette deltas, waden, bauch/arme auch eher schwach abgedeckt, usw

Dann mach doch noch eine Ruderübung dazu. Am Ende der TE noch Seitheben und Waden und gut ist.

Würde dann so aussehen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken/Dips abwechselnd
Klimmzüge
Rudern (LH oder KH)
Seitheben/vorgebeugtes Seitheben
Waden

Jetzt hast du deine Ruderbewegung drin. Deltas werden mit Dips und den beiden Seitheben optimal trainiert. Waden sind auch drin. Mit Kniebeugen und Kreuzheben wird der Bauch ausreichend trainiert. Wenn du aber unbedingt willst, kannst du ja deine Crunches noch machen.
Bezüglich der Arme hast du mit Dips und Klimmzügen die besten Übungen drin. Nach Lust und Laune kannst du ja noch Isos machen.

In der Art habe ich nun 10 Monate trainert und sehr gute Erfolge gehabt. Aus Abwechslung mache ich aber seit Januar wieder einen Split-Plan.

[-theANIMAL-]

ich trainiere seit Mai 2005 nur noch 1-2mal in der Woche.

Und finde das es super funktioniert.

Mache einen GK-HIT Plan der "rein" auf Grundübungen basiert!!!

Und es geht voran!

gruß
Krusch Lee