Ernährungsplan/19j./86kg/1,90m/Muskelaufbau

[poX]

hey, wow, du könntest mein ebenbild sein! :P
gleiches alter, gleicher trainingsstil, gleicher abistress, fast gleicher ernährungsplan.. ^^
du könntest deine kcal noch ein wenig aufpeppeln, indem du z.b. zu den nüssen am nachmittag noch einen protein-shake zu dir nimmst, sowie ein ordentliches abendessen. den quark kannst du wie ich noch so um 21.30 essen.

mfg
poX

[backfix]

ach und mach bitte nicht den gleichen fehler wie ich und einige andere und denk nach dem motto: erstmal masse aufbauen und später dann mal diät reinlegen oder so. lass den kfa von anfang an im gut aussehenden bereich. oder wenn er momentan zu hoch ist, versuch ihn eher zu senken.

[txqr]

Zum Frühstück und Mittag mehr Eiweiß, ein wenig mehr trinken und insgesamt ein wenig mehr Kcal (hauptsächlich durch EW, ein wenig KH). Und woher kriegst du da 80+g Fett?

[Ox0n]

Erstmal Danke für eure Antworten!

@poX

Hehe, jetzt müsstest du nur noch in Hamburg wohnen, dann wärs perfekt
Shakes wollte ich eigentlich nicht benutzen, aber mein Abendessen werde ich dann nochmal überdenken.


@backfix

Nein, das habe ich nicht vor! Mein KFA werde ich auf jeden Fall noch verringern.


@txgr

Laut KaLoMa sind die Fettquellen: Nüsse, Haferflocken, Milch, Vollkornbrot, Pute und die Gemüsemischung. Ist das Fett zu wenig oder sollte ich andere Quellen nehmen? Da könnte ich ja z.B. Abends noch Fisch einbauen.

[23_Tobi]

Mal ganz kürz Offtopic: Was ist KaLoMa?

Und 2800 kcal ? Ist das echt nicht zu viel? Hab doch keinen so grossen Bedarf wenn ich jeden 2. Tag trainiere, oder? Bin mir relativ sicher das ich bei den Kalorien an fett zunehme ohne ende.

Habs aber auch noch nicht getestet mit solcher Nahrung. Aber 2800? Das sind 2 Menüs bei MC Doof mit 2 grossen Burgern extra O_O.

Gruß tobi

[Ox0n]

Das ist KaLoMa:

KaLoMa - Der Freeware Kalorienmanager

Hättest du auch fix Googlen können

Das mit dem 2800kcal kommt schon hin. Ich denke das hier so manche noch viel mehr verdrücken. Wenn ich mich außerdem richtig erinnere heißt kcal nicht gleich Kalorien, aber das wird vielleicht jemand anders beantworten können. Wieviel Fett in den 2800kcal enthalten sind siehst du doch oben bei meinem Plan. Soviel ist das eigentlich nicht...

[23_Tobi]

Oh Mann ernährung ist echt ne Wissenschaft. Kann man tatsächlich studieren

Ich hab auch net die 10 Kg und 10 cm Unterschied berücksichtigt. Und essen ist nicht gleich essen. Man lernt und lernt.

Der KaLoMa ist mal praktisch, merci!!!

Gruß Tobi

[B-Rabbit]

hey, wow, du könntest mein ebenbild sein! :P
gleiches alter, gleicher trainingsstil, gleicher abistress, fast gleicher ernährungsplan.. ^^

Me,too. Naja bin 20. Und ich esse etwas mehr Obst zwischendurch.