Ernährungsplan/19j./86kg/1,90m/Muskelaufbau

[23_Tobi]

Oh Mann ernährung ist echt ne Wissenschaft. Kann man tatsächlich studieren

Ich hab auch net die 10 Kg und 10 cm Unterschied berücksichtigt. Und essen ist nicht gleich essen. Man lernt und lernt.

Der KaLoMa ist mal praktisch, merci!!!

Gruß Tobi

[Joe_sitk]

Finde den Plan schon ganz gut. Hauptsache du hast einen leichten Kalorienüberschuß für den Aufbau. Finde es auch nicht so wichtig die Pläne bis aufs Gramm genau abzustimmen, da ist mir es z.B. wichtiger, dass mir das meiste schmeckt und alles praktisch zubereitbar ist, bzw. was dabei ist was man mitnehmen kann etc.

[bernd.enzi]

Morgens würde ich den Orangensaft weglassen dafür,
Magerquark mit Ananas, Banane, gekochten Haferflocken, Erdnussöl mit Wasser
vermengen Mixen FERTIG. Falls es dir zu wenig süß ist, kannst du etwas flüssigen Ahornsirup dazugeben. Trinke das gleiche auch nach dem Training, gehe nur mit den Kohlenhydraten höher, dafür lasse ich das Erdnussöl weg. Hoffe dir ein wenig geholfen zu haben. Und viel Erfolg bei deinem Aufbautraining.

[Ox0n]

@ Joe_sitk

Da stimme ich dir zu. Man sollte sich den Plan möglichst so gestalten das man auch das isst, was schmeckt. Da ich aber mit meiner Ernährung noch nie richtig im reinen war hab ich erstmal diesen Plan erstellt um eine Grundlage zu finden die ich dann verändern kann.


@ bernd.enzi

Die Mixtur hört sich sehr interessant an, Danke!

[Nemesi5]

500g quark au feinmal zu viel....leiber die hälfte davon nochmal direkt vorm pennen gehn

[poX]

warum sollte es zu viel sein?

[Ox0n]

500g quark au feinmal zu viel....leiber die hälfte davon nochmal direkt vorm pennen gehn

Hm, ja wieso zuviel?

[Nemesi5]

Hmm weil der Körper meines wissens nach nicht mit mehr als 250 g Quark (=30 g Eiweiß) klarkommt und mehr oder weniger dann Verschwendet wäre. Nach der Regel "In 2 Stunden kann der Körper ca. 30g Protein aufnehmen". Klar bleibt der Quark mehr als 2 stunden im körper, meine trotzdem das man nicht mehr als 30gr auf einmal aufnehmen sollte, bzw das was zu viel ist, dann nicht recht aufgenommen wird.