Trainingseinteilung ok ?

[imported_EasyOneX]

ich denke nicht das ich bizeps mit rücken und trizeps mit brust gut trainieren kann, denn ich schaffe es zum beispiel nach dem bankdrücken nicht mehr richtig meinen trizeps intensiv zu trainieren. ich denke ich würde dann eher den trizeps mittwochs mit den beinen un dem bauch trainieren.

die frage ist ja: soll ich den bizep und den trizep einmal pro woche an einem tag sekundär und primär trainieren oder lieber auf 2 tage die woche getrennt ?!

wenn ich montags den bizep mit dem rücken trainiere, hat er 3 tage zeit um sich zu erholen bevor er am freitag dann primär trainiert wird.
blos wenn ich mittwochs trizeps trainiern würde hätte ich nur einen tag pause weil am freitag die brust trainiert wird.... man man man ist das kompliziert !

übungen mache ich folgende:

Rücken: kreuzheben, klimmzüge/nackenziehen, rudern vorgebeugt
Brust: Bankdrücken, Butterfly
Schultern: rudern aufrecht, frontheben, seitheben vorgebeugt
Bizep: langhantelcurls, hammercurls, konzentrationscurls
trizep: trizepsdrücken am kabelzug, nosebreaker, kickbacks
beine: kniebeugen, beinstrecker, beinbeuger, wadenheben
bauch: crunches ....

ich bin noch dabei die richtige satzzahl zu finden. aber die grossen muskeln trainiere ich mit etwa 12 sätzen und die kleinen mit etwa 9.

[PhilippAlex]

Für die Arme kannst du problemlos mal je 1 Übnung weglassen, schon kommst du mit der Zeit wieder besser hin.

[imported_EasyOneX]

also soll ich dann brust, rücken, schultern, beine je 12 sätze machen, und bizeps und trizeps nur je 6 sätze ?

[PhilippAlex]

Ja, vom Verhältnis passt das.

[Garu]

ich denke nicht das ich bizeps mit rücken und trizeps mit brust gut trainieren kann, denn ich schaffe es zum beispiel nach dem bankdrücken nicht mehr richtig meinen trizeps intensiv zu trainieren.

Mhh...eigentlich impliziert ein kraftloser Trizeps nach dem BD ja eigentlich das der Trizeps schon intensiv trainiert wurde .

Aber wie schon gesagt - da muss jeder seinen eigenen Weg finden. Ich bin schon seid langer Zeit vom Training mit Ganzkörpergrundübungen überzeugt (sprich KH, KB, BD, Dips, M-Press,...) und dafür empfinde ich die Aufteilung die ich beschrieben habe sehr sinnvoll.

Natürlich enthält auch mein TP einzelne Iso-Übungen am Ende einer Trainingseinheit. Z.b. lege ich am Rücken-Bizeps-Tag zum Schluss als Iso-Übung noch KH-Curls ein um meinen Bizeps dan vollends zu schrotten. Das selbe könnte man auch für den Trizeps machen. Natürlich sind die WH-Zahlen dann nichtmehr so hoch, jedoch macht das ja nicht unbedingt was.