Alternativen fürs Seitheben

[poX]

falls bei der fehleranalyse nichts rauskommt:

seitheben am seilzug/maschine
aufrechtes rudern

[tigerlilly70]

2 Vorschläge zum Ausprobieren:

- Arme nur bis 45 Grad anheben, dafür Gewichte erhöhen ODER
- alle direkten Schulterübungen (Seitheben, Rudern stehend, Überkopfdrückvarianten) streichen. Dips, Bankdrücken, Klimmzüge und Rudern scheinen bei vielen ausreichend für Schulterwachstum zu sein.

[mr.rigo]

Beim Ruder aufrecht mit LH einfach breiteren griff wählen dann wird die Rotatoren manschette nicht so gequetscht---

Hab selber schon mal Schulter problm. gehabt !

[biberbutzemann]

http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d1df19.html

Halte mich nach dieser Übungs"anweisung".

Das Gewicht ist soweit auch nicht überhöht meiner Meinung nach. 3 x 10 sind auf jedenfall zu schaffen, nur am nächsten Tag kommen die Schmerzen, weswegen ich auf die Übung erstmal verzichten wollte um eine Alternative zu versuchen.

[Kurgebeat]

welche ROM nutzt du? also verscuhs mal in der unteren hälfte, das geht bei mir!


kannst auch ans kabel gehen!

[dennis79]

http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d1df19.html

Halte mich nach dieser Übungs"anweisung".

Das Gewicht ist soweit auch nicht überhöht meiner Meinung nach. 3 x 10 sind auf jedenfall zu schaffen, nur am nächsten Tag kommen die Schmerzen, weswegen ich auf die Übung erstmal verzichten wollte um eine Alternative zu versuchen.

Ich halte das nicht für optimal, geh doch mal leicht in die Vorbeuge, so erscheint mir das Ganze für die seitlichen Bereiche auch effektiver.

Gruß
Dennis

[Joe_sitk]

Wie bei allen Schulterproblemen stellt sich natürlich die Frage ob ihr Rotatorentraining absolviert.