Crunches ..wie richtig?

[MaDdyO]

mach die übungen doch einfach so wie in der animation.

und variiere die Übungen einwenig. mal eine ISO, dann wieder crunches usw.

von dem beine einhaken halt ich persönlich nicht viel. weil du möchtest ja deine bauchmuskeln trainieren, und sie nicht so nebenbei miteinbeziehen.

[LMK]

Probiers doch mal ganz ohne isoliertes Bauchtraining. Du wirst erstaunt sein...

Dazu muss aber der Rest des Trainings passen... naja

[PhilippAlex]

Dazu muss aber der Rest des Trainings passen... naja

Wie meinen?

[conz]

vermutlich meint er dass es auf die übungen ankommt die er macht.
wenn er nur discopumper training macht ohne jegliche grundübungen wird sich das auf sein bauchmuskelwachstum eher wenig auswirken...

[PhilippAlex]

vermutlich meint er dass es auf die übungen ankommt die er macht.
wenn er nur discopumper training macht ohne jegliche grundübungen wird sich das auf sein bauchmuskelwachstum eher wenig auswirken...

Natürlich richtig. Aber das man Grundübungen, insb. Kniebeugen und Kreuzheben macht, setze ich vorraus. Sollte das nicht der Fall sein, dann rückt das Bauchtraining den Plan auch nicht mehr ins rechte Licht...

[toromor]

So wie in der Animation ist das gut.
Ich würde aber den Kopf nicht so weit nach vorne und evtl. (wie ein Vorposter bereits erwähnte) nicht die Hände in den Nacken sondern seitlixch anlegen.
Wenn Du die Technik so weit raus hast, daß Du den Kopf nicht nach vorne ziehst, kannst Du auch Scheiben in den Nacken legen. Ich mach das jedenfalls so.

[dave126]

@ Lars aka Styr: genauso führe ich die Situps auch aus, für die Symmetrie manchmal auch mit diesem Gestänge für Sit ups.

Ich würde die Beine nirgends einklemmen, so wie in der Animation, kommst du nicht so hoch das stimmt, musst du aber auch nicht, du wirst es auch so ordentlich spüren(wenn du die Übung richtig machst).

Ich gebe die Hände auch in den Nacken, man sollte sich nur schnell abgewöhnen mit den Händen zu drücken, nur locker anlegen.
Ich kenne dich zwar nicht, aber ich glaube dir nicht, dass du diese Wh Zahlen mit der Technik aus der Animation schaffst, zumindest holst du dann sicher nicht alles aus einer Wh raus. Falls ich dich unterschätzte würd ich gern ein Video davon sehen, auch um selbst besser zu werden.

Wenn ich langsam mit dieser Technik so weit wie möglich hochgehe und am obersten Punkt die Bauchmuskeln anspanne und kurz halte, ausatme und dann bei der Rückwärtsbewegung(langsam) wieder einatme, kurz vor dem Boden aber die Bewegung wieder nach oben ausführe, schaffe ich ca. 2 x 15Wh. Wobei im 2 Satz die Wiederholungen schon nicht mehr bis zum Ende so sauber wie im 1 und ich nicht mehr so hoch komme. Natürlich, wenn ich die Geschwindigkeit erhöhe und die Intensität pro Wh. verringere kann ich auch ka. 3x30Wh machen, aber wofür????
Dann noch 2 Sätze an der Crunchmaschine(individuell).