waden mache ich idR einmal/woche:

entweder einbeiniges wadenheben im stehen ohne gewicht oder mit 30kg-kurzhantel in einer hand.

oder ab und an mal mit einer ca 100kg schweren langhantel einpaar sätze...

aber idR nur mit dem körpergewicht
trotz des laschen trainings reagieren sie scheinbar bei mir auf whs um 20...