@ Lars aka Styr: genauso führe ich die Situps auch aus, für die Symmetrie manchmal auch mit diesem Gestänge für Sit ups.

Ich würde die Beine nirgends einklemmen, so wie in der Animation, kommst du nicht so hoch das stimmt, musst du aber auch nicht, du wirst es auch so ordentlich spüren(wenn du die Übung richtig machst).

Ich gebe die Hände auch in den Nacken, man sollte sich nur schnell abgewöhnen mit den Händen zu drücken, nur locker anlegen.
Ich kenne dich zwar nicht, aber ich glaube dir nicht, dass du diese Wh Zahlen mit der Technik aus der Animation schaffst, zumindest holst du dann sicher nicht alles aus einer Wh raus. Falls ich dich unterschätzte würd ich gern ein Video davon sehen, auch um selbst besser zu werden.

Wenn ich langsam mit dieser Technik so weit wie möglich hochgehe und am obersten Punkt die Bauchmuskeln anspanne und kurz halte, ausatme und dann bei der Rückwärtsbewegung(langsam) wieder einatme, kurz vor dem Boden aber die Bewegung wieder nach oben ausführe, schaffe ich ca. 2 x 15Wh. Wobei im 2 Satz die Wiederholungen schon nicht mehr bis zum Ende so sauber wie im 1 und ich nicht mehr so hoch komme. Natürlich, wenn ich die Geschwindigkeit erhöhe und die Intensität pro Wh. verringere kann ich auch ka. 3x30Wh machen, aber wofür????
Dann noch 2 Sätze an der Crunchmaschine(individuell).