Neuer 3er - bitte kommentieren

**toromor** · 16.01.2007, 09:54

Hi,

um meine Schwachstellen Bauch, Waden und Unterarme auszubügeln habe ich beschlossen, diese 2x/Woche ranzunehmen. Hier mein neuer 3er, Kommentare wären höchst willkommen!

Tag 1: Rücken, Trizeps, Bauch, Unterarme, Waden
Tag 2: Beine, Schultern
Tag 3: Brust, Bizeps, Bauch, Unterarme, Waden

Große Muskelgruppen werden mit ca. 3 Übungen a 2 Sätzen bearbeitet, Beine wesentlich mehr. Trizeps & Bizeps kriegen jeweils ca. 4-5 Sätze insgesamt ab, genauseo Unterarme und Bauch. Waden ca. 6 Sätze.

**EmundEm** · 16.01.2007, 10:19

find deinen ganz okay...

hier mal ein Bild von meinem

**toromor** · 16.01.2007, 10:21

Was habe ich gelacht

**kleberson** · 16.01.2007, 10:30

Ich bin der Meinung, dass Beine ganz alleine trainiert werden sollten bzw. mit Unterarmen oder Bauch sind sie sicherlich zu kombinieren.

Würde es so machen, dann hast du deine Unterarme sogar 3mal trainiert, wenn du die Rückenübungen schwer ausführst. Deinen Posts zufolge liebst du ja hartes und schweres Training.

Tag1 Brust, Bizeps, seitliche Schulter, Unterarme

Tag2 Beine, Unterarme, Bauch

Tag3 Rücken, Trizeps, hintere Schulter, Bauch

Wie gesagt, ist nur ein Vorschlag.
Du bist ein sehr erfahrener Athlet und wirst deinen Körper sicherlich schon kennen.

Gruß kleberson

**PhilippAlex** · 16.01.2007, 10:45

Würde es natürlich wie Kleberson machen. Deine vorherige Aufteilung halte ich für, entschuldigung, *******...

**toromor** · 16.01.2007, 10:48

Danke für das Feedback. Was ist mit den Waden?

**PhilippAlex** · 16.01.2007, 10:55

Waden würde ich in TE 1 und 2 trainieren. Die 3te ist schon recht voll.

Wenn du wirklich jede Einheit Waden trainieren willst, dann hätte ich folgende Idee:

TE1: Gastrocnemicus, richtig geschrieben? (Waden mit gesteckten Beinen)
TE2: Gastrocnemicus und Soleus (Gestreckt und gebeugt)
TE3: Soleus (Gebeugt, geringeres Volumen)