Neuer 3er - bitte kommentieren

[PhilippAlex]

Waden würde ich in TE 1 und 2 trainieren. Die 3te ist schon recht voll.

Wenn du wirklich jede Einheit Waden trainieren willst, dann hätte ich folgende Idee:

TE1: Gastrocnemicus, richtig geschrieben? (Waden mit gesteckten Beinen)
TE2: Gastrocnemicus und Soleus (Gestreckt und gebeugt)
TE3: Soleus (Gebeugt, geringeres Volumen)

[toromor]

Die Idee mit 3xWaden gefällt mir sehr gut. Eigentlich wollte ich TE1 und TE3 Waden machen weil die immer recht lange verkatert sind. Aber sie werden sich wohl dran gewöhnen müssen die kleinen Sch....

Ich war bisher auch ein strikter Verfechter der "Beintag" Einteilung. Schulter zu Brust ist bei mir schwierig, weil meine linke Schulter sehr problembehaftet ist. Aber ich überlege mir das nochmal ernsthaft.

Das mit 3xUnterarme gefällt mir auch sehr gut. Weil meine Unterarme so k.acke sind, habe ich bisher Kreuzheben nur mit Zughilfen gemacht. Das habe ich jetzt umgestellt. Mein unterer Rücken wird dann halt warten müssen bis die blöden UAs nachgezogen haben. Aber ich muß echt was machen, meine Zahnstocher die am Oberarm hängen sind unzumutbar.

Nochmals vielen Dank für die Tips. Über weitere Kommentare wäre ich natürlich sehr froh.

[kleberson]

Wie sieht es denn mit Grippertraining aus? Meine Unterarme sind auch meine größte Schwäche. Ich mache das seit etwa 2 Monaten 2mal die Woche während der Autofahrt, hat schon sehr gute Fortschritte gebracht.

Die 3er-Wadeneinteilung von Philipp finde ich sehr sinnvoll. Hatte die Waden bei meinem Plan-Vorschlag ganz vergessen.

Gruß kleberson

[toromor]

Wie sieht es denn mit Grippertraining aus? Meine Unterarme sind auch meine größte Schwäche. Ich mache das seit etwa 2 Monaten 2mal die Woche während der Autofahrt, hat schon sehr gute Fortschritte gebracht.

Die 3er-Wadeneinteilung von Philipp finde ich sehr sinnvoll. Hatte die Waden bei meinem Plan-Vorschlag ganz vergessen.

Gruß kleberson

Dummerweise sind meine Handgelenke und die Daumen sehr sehr marod. Grippertraining geht nur sehr eingeschränkt, habe einen CoC. Ich hoffe, daß sich mein Daumen irgendwann wieder erholt, dann werde ich wieder mehr Gripper machen.
Die einzigen UA-Übungen die momentan einigermaßen schmerzfrei gehen, sind UA-Curls hinter dem Rücken und am Kabel. Ich würde sehr gern Standholding oder Farmer's Walk machen aber das macht mein Handgelenk nicht mit.
Ja, 3x Waden klingt echt gut. Ich werde das probieren!

[toromor]

Ok, vorläufiger Plan sieht jetzt so aus:

TE1: Rücken, Trizeps, hintere Schulter, Bauch, Waden
TE2: Beine, Unterarme, Bauch, Waden
TE3: Brust, Bizeps, seitl. Schulter, Unterarme, Waden

Wobei ich bei Waden in TE2 noch skeptisch bin aber ich werd's mal antesten.

[amola]

hab mal den post hier entdeckt und hab genau auch waden und untarmdefizit und würd des auch gern so trainieren wie angegeben,...

meine frage...

hintere schultern an te1 und seitliche an te2 ??
was ist mit vorderen und schultern
und was wäre übung für hintere :vorgebeugt kurzhanteln was noch?
und seitlich : seitheben ....
zu was fällt schulterdrücken ???
bitte mal übungen für seitliche und hinter auffühern das ich im bild bin

danke!!!

[Supersimon]

Den Soleus kannst du aufgrund Größe und Muskelfaser - Zusammensetzung sogar bis zu 3 mal pro Woche trainieren, den Gastrocnemius 1-2 mal.

Deshalb eventuell folgende Aufteilung:
Woche 1:
TE1: Gastrocnemius, Soleus
TE2: Soleus
TE3: Soleus

Woche 2:
TE1: Soleus
TE2: Gastrocnemius, Soleus
TE3: Gastrocnemius

Immer im Wechsel.

Den Bauchmuskel sollte man, bedingt durch die Faserzusammensetzung und die Größe des Muskels, maximal 1 mal pro Woche trainieren.

Empfehlenswert für das Bauchmuskeltraining sind die so genannten Swiss-Ball-Crunches.

Hier zu sehen:
http://www.muscleandfitness.com/training/exercises/54

Folgendes ist zu beachten:
- Der untere Rücken muss immer auf dem Ball bleiben, der Rectus abdominis (Bauchmuskel) ist lediglich für eine "Hebung" von 30 Grad zuständig. Dies entspricht etwa dem Punkt, an dem die Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren
- Für maximale Spannung sollte 15 Grad in die Negative gegangen werden, d.h. die Position in der du mit dem Kopf richtung Boden zeigst, sollte etwa 15 Grad zur waagrechten Position sein

Als Anfänger beginne mit 15 Wdh für 1-2 Sätze.

Die unteren Bauchmuskeln, oder genauer die unteren Faseranteile des Rectus Abdmoninis (es ist wissenschaftlich nachgewiesen das sich diese speziell ansprechen lassen, auch wenn man hier im Forum allgemein anderer Meinung ist, siehe hierfür: Antonio, J. Nonuniform response of skeletal muscle to heavy resistance training: can bodybuilders induce regional hypertrophy? J. Strength Cond. Res. 14(1):102-113. 2000.) lassen sich sehr gut durch Beinheben ansprechen.

Für die seitlichen Bauchmuskeln würde ich dir folgende Übung empfehlen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...allCrunch.html