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also ich habe meinen plan so ausgearbeitet, das die grossen muskeln 1x/w und die kleinen 2x/w trainiert werden und damit fahre ich sehr gut
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75-kg-Experte/in
die kleinen trainiert man ja eh eigentlich immer mit, trizeps bei brust, bizeps bei rücken, trizeps bei nacken, etc. deshalb trainiere ich jede mukelgrupee geziehlt nur einmal die woche. in gewisser weise wird auch bei bankdrücken der rücken trainiert und bei trizeps die brust, die beien bei kh. usw.
ich denke einmal die woche rht reicht.. subjektiv
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Eisenbeißer/in
Kommt denk ich auf die jeweilige Person und dessen Trainingsstand an.
Ich persönlich wachse am bessten bei 4-5 Tagen Pause bei großen Muskelgruppen.
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