Hi leute,

bin neu hier und hab mich entschlossen endlich einmal meinen ersten Beitrag zu verfassen Erst einmal zu meiner Person: Ich bin 1,85 groß und wiege 79 kg und trainiere nun schon seit knapp einem Jahr. Anfangs noch nach dem Trainingsplänen diverser Trainer in meinem Gym. Vor ein paar monaten hab ich mich allerdings entschlossen meine Pläne selber zu erstellen. Momentan trainiere ich nach einem 3er Split und wollte einfach mal fragen was ihr von dem plan haltet.

Art: 3er Split

Vor jedem Training aufwärmen á 8 Mins mit dem Bike, verbunden mit anschließendem Stretching.

Montag: Brust/Trizeps/Bauch

Brust:
Flackbankdrücken: 10x55kg 8x70kg 6x75kg(alle angaben mit Stange)
Schrägbankdrücken: 10x40 8x50kg 6x55kg
Fliegende auf der Schrägbank: 3 x 8-10 x 15 kg

Trizeps:
Dips: 3 x 8-10wh(ohne Zusatzgewicht)
French Press(liegend): 2x 8-10 x 20kg(ohne stange)
Trizepsdrücken am Turm: 2x 8-10 x habs vergessen

Bauch:

Crunches: 2x 30-35wh
Beinheben: 2x 10-15wh
Schrägebauchcrunches: 2x 10-15


Mittwoch: Beine/Bizeps/Waden

Beine:
Beinstrecken: 3x 8-10 x Stufe 5-6 an der Maschine
Beincurls: 3 x 8-10 x Stufe 7-8 an der Maschine
Beinpresse(allerdings momentan ned im Programm da ich von der Übung verkrampfungen im unteren Rücken kriege)

Bizeps:
Langhantelcurls: 3x 8-10 x 10-15kg
Kurzhantelcurls: 2x 8-10 x 12,5kg
Konzentratzioncurls: 2x 10 x 10kg

Waden:
Wadenheben stehend: 4 x 15 x Stufe 7-8 an der Maschine
Trainiere die Waden er sei kurzem und wollte noch Wadenheben sitzend mit einbauen


Freitag Rücken/Schultern/Bauch:

Rücken:
Enge Klimmzüge(mit Handflächen zueinander): 3x 8-10(ohne Zusatzgewich)
Rudern Sitzend: 12x 50kg 10x 55kg 8-10x 60kg
Probiere momentan noch diverse Übungen aus aber kann mich nicht richtig entscheiden

Schultern:
Fontdrücken an der Multipresse: 10x 20kg 10x30kg 6-10x 30kg
Kurzhanteldrücken im sitzen: 10x 12,5kg 10x 15kg 8-10 x 15kg
Seitheben sitzend: 3 x 6-10 x 7,5kg

Bauch:
Wie Montag



Das ist mein Plan. Wenn ihr euch fragt wp die Königsübungen KH & KB sind, ich trau mich einfach ned ran, hab zuviel Angst das ich etwas falsch mache, wüsste allerdings auch nicht nach welcher Methode ich bei diesen übungen trainieren sollte!


Nun zu meinen Fragen:

Ist das Training Allgemein zu hoch dosiert oder denkt ihr es stimmt?

Bin mir nicht ganz sicher nach was für Methoden ich trainieren soll, Pyramide, Umgekehrte Pyra usw. oder einfach nur mit einem Gewicht mit dem ich 8-10 Wiederholungen schaffe?

Wie findet ihr die Übungsauswahl und was für Übungen würden noch in Frage kommen ?

In welcher Reihenfolge sollte ich die Muskelgruppen am besten Trainieren zB. Beine/Bizeps erst Beine oder den Bizeps?

Was haltet ihr von der Einstellung alle 1-2 Monate 1 woche Pause zu machen(oder in dieser Woche nur leichtes Kraftraining zu betreiben)?




Meiner Meinung nach sind meine Schultern(speziell Deltas) und die Brust meine größten Schwachstellen ist die Übungsauswahl für die beide Muskelgruppen gut oder könnte ich etwas verbessern?




Vielen vielen Dank im vorraus,
ich weiss es sind viele Fragen auf einmal aber vielleicht hatt ja jemand Zeit und Lust sie zu beantworten würde mich auf jedenfall sehr Freuen.


Greetz ToTuReZ