Hi,

also ich bin 18 jahre alt, 1,85 gross und wiege derzeit so um die 85-86kg....
Da das meiste an mir leider mehr fett wie muskeln sind versuch ich schon seit längerer zeit mit training, joggen und der richtigen Ernährung bis zum Sommer mein Fett einigermassen wegzubekommen und Muskeln aufzubauen...

Also ich stell euch kurz mal meinen Ernährungsplan vor:

Morgens 7:15Uhr: eine Schüssel Haferflocken mit Milch und Obst

Bis zum mittag zwischendurch nur Obst...meistens ein Apfel

Mittags 12:00Uhr: ein Körnerbrötchen mit fettarmem Käse und Putenbrust
danach eine Schüssel Magerquark mit Früchten

Bis abends wieder nur Obst oder auch meistens gar nichts

Abends 17:45 Uhr: unterschiedlich..Putenschnitzel fettarm, Thunfischsalat usw...

Danach esse ich dann nichts mehr, da man ja bekanntlich abends nichts mehr so spät essen sollte wenn man abnehmen will...

Könnt ihr mir vielleicht noch Tips geben was ich verbessern könnte um das Verhältnis Muskelaufbau und Fettabbau zu verbbessern????

Wäre sehr dankbar!!!!

MfG Ringo