Effektivste übungen was meint ihr ?

[matt84]

gibt es nicht. für keine bestimmte muskelgruppe und schon gar nicht eine allgemein beste übung

Ein gewisser A. Schwarzenegger sagte einmal:

Die Kniebeuge ist die Königin aller Übungen!

Kann man nun sehen wie man will.

[Alexander Sturm]

besser wäre zu fragen wenn man nur eine beinübung machen dürfte welche es wäre. ich würde ausfallschritte machen

[heimi_swiss]

Nr.1 ----> Bankdrücken

[Cryptor]

ja und bankdrücken is eine von den übungen wo ich mich null steiger bei 70kg is der ***** ab ich weiss nich warum hab schon rumprobiert ohne ende bei allen übungen steiger ich mich nur beim bankdrücken nich is zum mäusemelken

oder auch mal anders gefragt was meint ihr ich habe nen 2er split und gehe wie folgt trainieren

montag:Bizeps/Trizeps/Beine

dienstag:Brust/Schulter/Rücken

mittwoch:ruhetag

donnerstag:Bizeps/Trizeps/Beine

freitag:Brust/Schulter/Rücken

Samstag:ruhetag

Sonntag:ruhetag

ich denke mal das das genug is und wieviele übungen sollte man denn so pro partie machen

hoffe einer hat noch ein paar tips wie ich meine brust und schultermuskulatur ein wenig auf die sprünge helfen kann

[heimi_swiss]

kleiner tipp...Teil Brust und rücken training auf 2 einheiten auf. 2 solch grosse muskelgruppen solltest du nich am gleichen tag trainieren!

[gL]

kleiner tipp...Teil Brust und rücken training auf 2 einheiten auf. 2 solch grosse muskelgruppen solltest du nich am gleichen tag trainieren!

die brust is eine sehr kleine muskelgruppe. kann man problemlos mit rücken trainieren.

[HouseofPain]

ja und bankdrücken is eine von den übungen wo ich mich null steiger bei 70kg is der ***** ab ich weiss nich warum hab schon rumprobiert ohne ende bei allen übungen steiger ich mich nur beim bankdrücken nich is zum mäusemelken

oder auch mal anders gefragt was meint ihr ich habe nen 2er split und gehe wie folgt trainieren

montag:Bizeps/Trizeps/Beine

dienstag:Brust/Schulter/Rücken

mittwoch:ruhetag

donnerstag:Bizeps/Trizeps/Beine

freitag:Brust/Schulter/Rücken

Samstag:ruhetag

Sonntag:ruhetag

ich denke mal das das genug is und wieviele übungen sollte man denn so pro partie machen

hoffe einer hat noch ein paar tips wie ich meine brust und schultermuskulatur ein wenig auf die sprünge helfen kann

Ich denke du würdest schonmal mehr Fortschritte bei Brust und Schultern machen wenn du deinen Trizeps nicht einen Tag vorher auspowern würdest!!! Ist ja dann irgendwie kein Wunder das du dann keine Kraft mehr hast!! Also Einteilung ändern

[PhilippAlex]

Und Beine immer zuerst.

[conz]

Oder als letztes.

Ansichtssache.

oder am besten alleine!

[jschlender]

Auszug aus "Synergistisches Musekltraining" (ISBN 3-929002-31). Aufgelistet sind die Übungen von bester nach schlechtester Effektivität für die einzelne Muskelgruppe. Grundsätzlich wird angenommen, das möglichst Übungen ausgeführt werden, die viele Muskelgruppen gleichzeitg beanspruchen...

Beine
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben
Donkey Culfs (Eselreiten)



Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge mit Parallelgriff
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Klimmzüge zur Brust
Klimmzüge in den Nacken
Rudern vorgebeugt
Rudern mit der Kurzhantel
Rudern am Kabel
Latziehen mit Parallelgriff
Latziehen zur Brust


Triceps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Military Press
Nackendrücken
Stirndrücken
Tricepsdrücken am Kabel mit Obergriff
Tricepsdrücken am Kabel mit Obergriff, alternierend
Tricepsdrücken am Kabel mit Untergriff
Liegestütze am Holm
Tricepsdrücken über Kopf
Tricepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel
Tricepsdrücken am Seil
Ticeps Kickbacks

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Fliegende Bewegung
Fliegende Bewegung auf der Schrägbankdrücken
Fliegende Bewegung auf der negativ geneigten Bank
Fliegende Bewegung am Kabel
Fliegende Bewegung am Kabel auf der Bank liegend

Schulter
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Rudern vorgebeugt mit T-Bar oder Langhantel
Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel
Rudern am Kabel
Military Press
Nackendrücken
Schulterdrücken
Rudern aufrecht
Rudern aufrecht am Kabel
Seitheben
Seitheben am Kabel
Seitheben vorgebeugt
Frontheben

Biceps
Klimmzüge mit engem Untergriff
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Schwere Ruderübungen
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Scottcurls
Scottcurls am Kabel
Konzentrationscurls stehend
Konzentrationscurls sitzend
Konzentrationscurls am Kabel