hey lass die Putenbrust und den ganzen Kram der keine Kalorien hat mal weg und ess mehr Fast food und jeden Tag nüsse ,was du in erster linie brauchst sind Kalorien um Körpergewicht zuzulegen.

Natürlich solltest du auch darauf achten nicht zuviel fett zu konsumieren ,aber du bist wie ich ein hardgainer da is ein bissel mehr Fett nich schlimm.
Ich konsumiere an die 100g Fett am Tag und konnte so mein Körpergewicht bei 1,84m innerhalb von 2 jahren die ich jetzt trainiere von 66kg auf 83kg steigern bei kfa12%