Ja, erlern die Ausfallschritte mit der Langhantel. Kann ich Dir nur wärmstens empfehlen. Wenn Du schön große Schritte machts, also der Unterschenkel des vorderen Beines zum Oberschenkel leicht mehr als 90 Grad hat in der Endposition, dann ist der Beinbizeps auch - neben dem Gesäß - super mit im Training!