3 er Split

**garret123** · 22.01.2007, 15:56

Ich finde schwere Kniebeugen reichen für die Beine. Arbeite dich ma lvor bis du 200 kg Kniebeugen schaffst und dann guck dir mal deine Beine an!!

**PhilippAlex** · 22.01.2007, 21:06

Zitat von garret123

Ich finde schwere Kniebeugen reichen für die Beine. Arbeite dich ma lvor bis du 200 kg Kniebeugen schaffst und dann guck dir mal deine Beine an!!

Wieviel beugst du?

**BlastaMasta** · 23.01.2007, 08:07

Falls du mich meinst:

Momentan sind es 135 kg

**BlastaMasta** · 23.01.2007, 09:16

Vorher bin ich folgenden plan gefahren:

Dienstag

Military Press
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt

Donerstag

Bankdrücken
Kreuzheben
Latzug eng zur Brust

Samstag

Cardio und Bauch

Was haltet ihr denn davon?

**PhilippAlex** · 23.01.2007, 09:44

Das ist ein geringfügig modifizierter WKM-Plan.
Das Original sieht so aus:

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

Ein sehr guter Plan für Anfänger!

**BlastaMasta** · 23.01.2007, 10:46

@Philipp: was hälst du von dieser Aufteilung.

Dienstag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Fliegende

Langhantelcurls
KH-Curls

Donerstag: Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Latziehen eng zur Brust
vorgebeugtes rudern mit LH ( beide oder ist es dann zuviel)

Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken oder Dips

Samstag: Beine/Schultern

Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben sitzend

Frontdrücken mit LH
Seitheben mit KH oder vorgebeugtes Seitheben

**PhilippAlex** · 23.01.2007, 12:00

Nichts, wie ich bereits zum 3ten Mal schreíbe.

Wenigstens sind die Übungen jetzt besser, aber die Aufteilung ist nach wie vor schlecht, weil sie immernoch die Selbe ist.