bin zwar kein arzt, aber bei den bandscheiben solltest du höllisch aufpassen, da das teilweise zu lähmungen kommen kann, je nach schwere des vorfalls. würde erst leicht wieder mit dem kreuzheben und kniebeugen anfangen, wenn du keine schmerzen mehr hast. kenne ein paar leute die ziemlich lange damit zu tun hatten, mit wie gesagt lähmungen im bein bzw. arm. also, pass auf und kurier dich richtig aus!