@Philipp: was hälst du von dieser Aufteilung.

Dienstag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Fliegende

Langhantelcurls
KH-Curls

Donerstag: Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Latziehen eng zur Brust
vorgebeugtes rudern mit LH ( beide oder ist es dann zuviel)

Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken oder Dips

Samstag: Beine/Schultern

Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben sitzend

Frontdrücken mit LH
Seitheben mit KH oder vorgebeugtes Seitheben