Bauch steht weit raus

[Spartacus117]

Ich atme seit 2 Jahren fast nur noch mit der Brust weil ich durch die Bauchatmung nen hervorstehenden Bauch bekommen habe. Sieht ******* aus, deswegen habe ich meinen Bauch auch immer eingezogen. So fällt das auch nicht auf.

[Milchknilch]

Also ich kenne nur zwei Ursachen für einen hervorstehenden (schlanken) Bauch, entweder ein schwacher transversus abdominis (horizontale Bauchmuskulatur) oder Reizdarm. Durch Bauchatmung leiert der Bauch aber bestimmt nicht aus!

[Spartacus117]

Hmm.. ich hatte ca. bis zum 17. Lebensjahr sehr schwache Bauchmuskeln. Aber das ist seit einigen Monaten bestimmt nicht mehr der Fall. (?)

[toxice]

Also ich kenne nur zwei Ursachen für einen hervorstehenden (schlanken) Bauch, entweder ein schwacher transversus abdominis (horizontale Bauchmuskulatur) oder Reizdarm. Durch Bauchatmung leiert der Bauch aber bestimmt nicht aus!

kölnnte aber echt was mit der atmung am hut haben ?!?!

also schwache bauchmuskeln habe ich nicht gerade und was ist ein reizdarm


was meinen denn die Profis hier unter uns



BITTE IN ANDERES FORUM VERSCHIEBEN - sonst findet das kein Profi

[Spartacus117]

Ich wäre auch über neue antworten froh.

[Jul]

me too besonders das mit dem reizdarm bedrückt mich-

durch das viele eiweiss und fressen allgemein hab ich auch ekelhafte blähungen vllt hab ich ja sone reizgeschichte!?

[Milchknilch]

Zum Thema Reizdarm könnte man ja einfach mal selbst eine Google-Suche machen, dann findet man z.B. so etwas:
www.netdoktor.de/krankheiten/fakta/reizdarm.htm

Was englisches zum Thema Darmerkrankungen und Blähbauch:
www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=66

Was englisches zum Thema innere und äußere Bauchmuskulatur:
www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=16
www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=17

Ganz grob erklärt:
Die Rumpfmuskulatur besteht aus einer äußeren Einheit (gerader Bauchmuskel und Rückenstrecker) und einer inneren Einheit (horizontaler Bauchmuskel und die kleinen Muskeln an der Wirbelsäule). Wenn man den geraden Bauchmuskel mit Crunches etc. trainiert, lässt dies den horizontalen Bauchmuskel relativ kalt. Letzteren trainiert man durch Bauchvakuum-Übungen und indem man ihn bei den Grundübungen (Überkopfdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben) bewusst rekrutiert, sprich die Bauchdecke anspannt.

[Milchknilch]

Hier sind noch ein zwei "funktionelle" Rumpfübungen. Wenn man die einfachste Variante beherrscht geht man zur nächst schwereren über.

1. Frontstütz auf Knien
http://www.coreperformance.com/exerc...=3&id=19&o=eod
2. Frontstütz Füße weit
http://www.coreperformance.com/exerc...3&id=378&o=eod
Frontstütz Füße eng
http://www.coreperformance.com/exerc...3&id=388&o=eod[/COLOR]
4. Frontstütz abwechselnd einarmig
(hab das video leider nicht gefunden)

1. Seitstütz auf Knien
(hab das video leider nicht gefunden)
2. Seitstütz
http://www.coreperformance.com/exerc...3&id=392&o=eod
3. Seitstütz mit seitlichem Hampelmann.
http://www.coreperformance.com/exerc...3&id=387&o=eod

Ihr könnt auch in eine Buchhandlung gehen und die deutsche Version von 'Mark Verstegen - Core Performance' durchstöbern um die Übungen genauer zu lernen.

[SmartFish]

Was englisches zum Thema innere und äußere Bauchmuskulatur:
www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=16
www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=17

Geniale Links! Hab ich gestern sehr lange dran gelesen und versucht nachzumachen.
Mit dem Erfolg, dass ich heute üblen Bauchmuskelkater habe (ich sass NUR am Computer
dabei) und mir beim Lachen alles wehtut. Wow!

Gruß,
SmartFish