Meinen Trainingplan habe ich mir so vorgestellt:
Tag 1: Oberschenkel / Waden / Schultern
Tag 2: Brust / Trizeps
Tag 3: Rücken / Bizeps / Nacken
Tag 4: PAUSE
Tag 5: wie Tag 1, wieder von vorne...

In den ersten 3 Wochen trainiere ich schwer mit niedrigen Wiederholungszahlen. Also zwischen 5-8 Wdh. In Woche 4 lege ich dann eine Woche mit vielen Wiederholungen ein (zwischen 12-20 Wdh.) um die Muskel etwas aufzupumpen.
In Woche 5 geht es dann wieder mit schwerem Training weiter....

Meine Ernährung soll ungefähr so aussehen:

Gesamtkalorien pro Tag: Habe ich mit 44Kcal pro kg. Körpergewicht ausgerechnet --> 4400 kcal.

Essen1: 130g Haferflocken mit Eiweiss Pulver
Essen2: 2 Scheiben Roggenbrot mit Erdnussbutter
Essen3: 6 ganze Eier mit Champignon (Rührei)
Essen4: 2 Scheiben Roggenbrot mit Hähnchen/Putenbrust
Essen5: 500g Magerquark mit 1 Banane
Essen6 (vor dem Training): 1 Apfel/Banane + 1 Eiweiss Shake
1 Eiweiss Shake (nach dem Training)
Essen7: Fleisch (Hähnchen/Rind) mit Reis/Nudeln (nur an Trainingstagen, ansonsten keine Kohlenhydrate am Abend) + Gemüse
Essen8 (Gute-Nacht-Snack): 250g Magerquark mit Eiweiss Pulver

Zwischendurch vielleicht noch mal Hähnchenbrust-Steifen oder ne Dose Thunfisch.

--> Bevor Fragen kommen: Ich habe einen geringen KH-Anteil weil ich Angst habe zu schnell Fett zu werden...

Nahrungsergänzungen:
Morgens: 2 Kapsel Kre-Alkalyn, 2 Kapseln Maca
Mittags: 2 Kapseln Maca
Vor dem Training: 2 Kapsel Kre-Alkalyn, 2 Kapseln Maca, 2 Kapseln Carnitin
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Was haltet Ihr von meinem Trainingplan und meinem Ernährungsplan, insbesondere in Hinblick auf meine Ziele ?

Ich würde mich freuen wenn Ihr mir einige Anmerkungen / Hinweise / Verbesserungsvorschläge geben könntet.

Danke und Gruß