hi

ich trainiere so:
montags:

brust
schrägbankdrücken 5sätze a 10
fliegende 5 a 10
(mehr nicht da meine brust eh am stärksten entwickelt ist. ich versuche nur die schwachstellen -sprich inneren bereich- anzupassen)

schultern
vorgebeugtes seitheben 4sätze a 10
rudern stehend 4 a 10

bauch
sit-ups 5sätze a 15
drehen mit dem oberkörper 4sätze a 20


Dienstags:

beine
kniebeugen 6sätze a 10
beinstrecken 5 a 12
beincurls 5 a 12
waden 5 a 10


Donnerstag:

bizeps
kurzhantel curls 3 a 10
langhantel curls mit umgedrehtem griff 4 a 10
hammercurls 3 a 10

trizeps
enges bankdrücken 5sätze a 10
trizeps drücken mit umgekehrtem griff 4 a 10
kh drücken hinter dem kopf 4 a 10


den rücken lasse ich zurzeit komplett raus, da auch dieser muskel bei mir schon 'zu stark' entwickelt ist und ich leider keine übung kenne bei der ich unter den armen nicht noch breiter werde. etwas massiger wenn man mich von der seite sieht wäre aber noch ganz ok!;')

ich muß dazu sagen dass ich zu hause trainiere ..zwar viele übungen hier machen kann aber eben lange kein studio hier habe

ich hab noch zwei frage:
-wie trainiere ich den seitlichen trizeps besser?
wenn man also vor mir steht dass man ihn besser sieht.
-wie kann ich den bizeps volumiger hinbekommen?
sagen wir ich hebe eine tasse ist er für mich absolut ausreichend ..lasse ich den arm aber hängen finde ich ihn zu schmal ...hört sich ja lustig an. aber egal! hauptsache ihr wisst was ich meine und mir hilft vielleicht jemand.