Ein wenig abspecken

[Privatier21]

wie wäre es mit cardio?
ne diät hat immer das problem das sie deinen stoffwechsel verändert und nach der diät ist dann wie vorher, da der körper es nicht schafft den wechsel wieder umzustellen. jedenfall, wenn man sie amateurhaft angeht.
also, mach einfach 3 mal die woche 45 minuten cardio. wirkt besser und du wirst ausdauernder

[Gaatscher]

wie wäre es mit cardio?
ne diät hat immer das problem das sie deinen stoffwechsel verändert und nach der diät ist dann wie vorher, da der körper es nicht schafft den wechsel wieder umzustellen. jedenfall, wenn man sie amateurhaft angeht.
also, mach einfach 3 mal die woche 45 minuten cardio. wirkt besser und du wirst ausdauernder

Und vorallem fördert es das Wohlbefinden im Gegensatz zum Fasten und dein Hungergefühl schwindet ein wenig!

[Enton007]

1500 kcal ist eine Crashdiät. Wenn du die Diät beendest, musst du die Kcal wieder langsam steigern (so 100-200 kcal pro Woche). Sonst nimmst du wieder zu. Du brauchst außerdem mehr Fette, um deinen Körper gesund zu halten, da es für die Erneuerung der Zellwände benötigt wird. So 0,5g pro Kg Körpergewicht. Also verdoppele es auf 40g Fett.
Achte drauf, dass du sehr oft Kraftsport machst, damit keine Muskelmasse, sondern Fett abgebaut wird. Am besten jeden Tag wenn du damit klar kommst.

Wenn du gesund abnehmen willst, dann sind täglich 500kcal Defizit angebracht. Selbst bei 1k kcal Defizit täglich und Refeeds, erleidet dein Stoffwechsel spätestens nach 1-2 Monaten deutliche Einbußen.

Ich schätze deinen Gesamtverbrauch auf 3000kcal.