Nach 8 Jahren wieder Gas geben !!!

[Fibotommy]

[QUOTE=Roidbeast]
die masse ist da... denke da würden harte 90kg besser ausschauen und versuchen den arm auf 43,44,45 etc. zu bringen...
QUOTE]

Leicht gesagt, aber in der Realität? Wie soll das gehen ?? Sicher würde das besser aussehen, aber ohne Medis sehe ich da so auf "die schnelle" keine Möglichkeit. Dann würden wir ja alles schön gerippet mit super Form rumlaufen...

@Arnold

wie sieht eigentlich dein Tplan aus (Übungen) ?

[arnold2k7]

@Fibotommy
hast recht... "normal" ist das nicht zu schaffen...
Ich bin aber gerade am überlegen ob ich auf eine metabole Diät umsteige (also die Kohlenhydrate die ich nehme sehr gezielt einsetzen) und außerdem noch einmal eine Kur mit Turanabol mache.... über 8-10 Wochen.
Turanabol ist mein Favourite, weil es sehr wenig Wasser zieht und man Quali aufbauen kann, ohne total aufzuschwemmen...

Hier mein genauer Trainingsplan, so wie er jetzt die nächsten Wochen aussehen soll:

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Tag 1: Oberschenkel / Waden / Schultern
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Schulterdrücken (sitzend mit LH, KH oder an der Maschine)
Seitheben
aufrechtes Rudern (mit weitem Griff)

- PAUSE (nur ca. 30min Fahrrad fahren vor dem Fernseher) -

Tag 2: Brust / Trizeps
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken (mit LH, KH oder an der Maschine)
Fliegende (mit KH oder am Seilzug oder Butterfly-Maschine)
Überzüge mit KH
Dips ("normale" oder Bankdips mit Gewicht auf den Beinen)
Trizeps Strecken (liegend mit SZ / sitzend mit SZ oder am Seilzug)
Kickbacks

- PAUSE (nur ca. 30min Fahrrad fahren vor dem Fernseher) -

Tag 3: Rücken / Bizeps / Nacken
Klimmzüge (normaler oder weiter Griff)
Rudern am Seilzug
Hyperextensions
enges Latziehen zur Brust
aufrechtes Rudern (mit engem Griff)
Shruggs an der Maschine
Langhantelcurls (mit gerader Stange)
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Scottcurls (mit SZ oder KH)

- PAUSE (nur ca. 30min Fahrrad fahren vor dem Fernseher) -

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Seit dem gestrigen Rückentraining habe ich totale Schmerzen im unteren Rücken... also hinten, unten auf der linken Seite... konnte heute Nacht kaum schlafen... hab das in den letzten Monaten des öfteren Mal... ist total ätzend...

Ich habe überlegt noch Kreuzheben in mein Rückenprogramm rein zu nehmen... das habe ich ehrlich gesagt noch nie gemacht, weil ich immer Angst hatte mich damit zu verletzen... ich denke mir immer: "Lass es lieber... da kann man sich bestimmt leicht bei verheben !"
Ich denke ich muss mal mit wenig Gewicht anfangen und mir ne gute Technik aneignen... scheint ja doch ne sehr grundlegende Übung zu sein die so ziemlich jeder Bodybuilder macht... ich denke mir fehlt diese Übung im Programm... vielleicht bekomme ich dadurch ja auch mal wieder einen kleinen Schub nach vorne...
Ich suche gleich mal ein bisschen nach Videos wo die Technik gezeigt wird...

[T-ReX 007]

Hey ist ja ein recht simpler 3er, wieviel Sätze/ WH machst du denn pro Übung?
Gehst du immer bis zum MV?

Zum Thema Kreuzheben kann ich dir diese Seite hier sehr empfehlen!
Ist meiner Meinung nach die beste Beschreibung im Net...
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

Wenn du noch nie Kreuzheben gemacht hast wird das dein Problem sein, denn anscheinend ist dein unterer Rücken dann total unter entwickelt.--> Was zu Rückenschmerzen führt.

Wenn man die Ausführung richtig macht , ist Kreuzheben die beste Rückenübung gegen Rückenschmerzen

Ich konnte mich bei dieser Kraft Übung schon bis auf 160 Kg steigern und habe noch keinerlei Rückenprobleme gehabt..., ich trainiere aber auch erst ca. 2Jahre

Gruß
T-ReX

[arnold2k7]

Danke für den Link !
Ich denke ich werde die Übung jetzt ab sofort mit in meinen Plan nehmen....
Ich hoffe mal das es dann mit der Zeit besser wird... für den unteren Rücken habe ich bis jetzt immer nur Hyperextensions gemacht... mehr nicht...

Ach ja... zum Thema Ernährung, wollte ich meine kcal jetzt mal auf ca. 3500 runter schrauben... ich merke jetzt nämlich schon nach ein paar Tagen das ich fetter werde... das geht gar nicht klar...
Hatte ja die letzte Zeit immer so zwischen 4000-4500kcal zu mir genommen, aber ich denke das ist einfach zu viel... klar... Masse kommt zwar mit der Zeit drauf... aber was habe ich davon wenn ich immer fetter werde... irgendwann 110kg wiege (was wahrscheinlich sehr schnell gehen würde), aber immernoch einen 42er oder dann vielleicht einen 43er Ärmel habe... sieht ja dann noch bescheidener aus...

Deshalb habe ich meine Denkensweise geändert (dank euch).
Ich habe mir jetzt auch einen Ernährungsplan erstellt.

Könnt Ihr da mal drüber gucken und mir sagen was ihr davon haltet ?

[T-ReX 007]

Also irgendwie blick ich da nicht durch ! =)
Du schreibst du willst deine kcal jetzt mal auf ca. 3500 runter schrauben...

Warum hast du dann an deinen Trainingstagen nur ca. 2800 Kcal ? Und an deinem Trainingsfreien Tag ca. 3200 Kcal ?

Und warum diese Aufteilung "Trainingstag in der Woche" - "Trainingstag am Wochenende", ich mein Trainingstag ist Trainingstag

Also meiner Meinung nach brauchst du schon 3600Kcal ( Körpergewicht x 36)
um aufzubauen!
4500Kcal war da ein wenig zu viel kein wunder das du dadurch ein wenig angesetzt hast...

Guck dir mal die Pendeldiät von Andreas Frey an Damit soll ein möglichst fettfreier Aufbau möglich sein. Hier der Link:
http://www.beepworld.de/members60/andreasfrey/

[arnold2k7]

Also irgendwie blick ich da nicht durch ! =)
Du schreibst du willst deine kcal jetzt mal auf ca. 3500 runter schrauben...

Warum hast du dann an deinen Trainingstagen nur ca. 2800 Kcal ? Und an deinem Trainingsfreien Tag ca. 3200 Kcal ?

Hast recht... diese "kleine differenz" muss ich noch ausgleichen, aber ich komme jeweils ca. auf dasselbe hinaus... also ca. 3500kcal... weil: Abendessen hat ja auch noch Kalorien ! Da das aber immer unterschiedlich ist, lasse ich diese Stelle offen... sind aber immer mindestens 600kcal.

Und warum diese Aufteilung "Trainingstag in der Woche" - "Trainingstag am Wochenende", ich mein Trainingstag ist Trainingstag

Natürlich, aber: Am Wochenende habe ich natürlich eine andere Zeiteinteilung... da möchte ich nicht um sechs Uhr aufstehen... Alleine deshalb...

Also meiner Meinung nach brauchst du schon 3600Kcal ( Körpergewicht x 36)
um aufzubauen!
4500Kcal war da ein wenig zu viel kein wunder das du dadurch ein wenig angesetzt hast...

Ok, das habe ich vor...

[T-ReX 007]

Ja hört sich alles sinnvoll an.
Dann mal viel Erfolg bei deinem Vorhaben...