Refeed - wie soll sich das ausgehen?

[autlegend]

hi,
laut meinem Kalorienverbrauch + Überschuss an einem Refeedtag sollt ich ca. 3000 Kalorien zu mir nehmen aber das geht sich nie im Leben aus,ohne die 15g Fett bzw. 1g Eiweiß/kg Körpergewicht zu überschreiten...

Bei Nahrungsmittel steht Vollkornbrot,Nudeln und und und aber sogar darin ist ein wenig Eiweiß und Fett enthalten und auf 3000 komm ich damit eben nicht.
Wie schauts denn mit Limonaden,Gummizeug usw. aus?

Im Refeed-Thread steht nämlich dass man ALLES essen kann,in einem anderen Beitrag wiederum dass es gute und schlechte Kohlenhydrate gibt.Welche darf man nun essen und welche nicht,gibts davon irgendwo eine Liste?Und könnt ihr mir auch sagen ob zB. Fruchtcocktail(Obst aus der Dose) erlaubt ist?

mfg

[Garu]

Im Grunde wird sich das wieder zu einem Streitgespräch entwickeln, aber ich versuch mal diplomatisch zu sein.

Manche Leute (unter anderem Ich) essen wärend eines Refeeds einfach alles an fettfreien Carbquellen, also auch Gummibärchen, Limos, Götterspeise, Nudeln, Reis, fettfreis/armes Weißmehllbrot, fettarme Eiweißquellen usw usf.

Andere wiederrum bestehen darauf auch wärend eines Refeeds hauptsächlich auf langkettige KHs zurückzugreifen. Aber auch hier kannst du ganz einfach nahezu fettfrei auf deine kcal-Menge kommen. Iss Nudeln, Reis, Kartoffeln, Pute, Magerquark, fettarme Nudelsoßen usw usf.

Ich praktiziere, wie schon gesagt, die erste Variante. Mit der ist es absolut kein Problem auf eine hohe KH-Menge, eine moderate Eiweißmenge und gleichzeitig eine geringe (<15g) Fettmenge zu sich zu nehmen. Den Refeed-Effekt erziele ich allemal, auch wenn manche es nich glauben wollen.

[acbb]

hi,

habe es schonmal für einen monat angetestet und es klappte bei mir folgendermaßen wunderbar:
die ersten ca 2500kcal über normale nahrung wie nudeln/brot...
den rest auffüllen mit cola, gummibärchen usw

hat wunderbar hingehauen und auch abwechslung in die diät gebracht...
wenn ich an dem tag auch nur sauberes zeugs essen würde, würde ich wohl unter der woche rückfällig werden.

am sonntag ist es bei mir so weit; geplant sind:

400g brot = 1000kcal
honig und marmelade aufs brot = 400kcal
300g nudeln = 800kcal
paar bananen = 400kcal
300g gummizeugs = 1200kcal
1,5l cola = 700kcal

= 4500kcal

auch wenn es nicht superideal sein sollte, wird es mir kraft geben, die neue diätwoche durchzuziehen.

[Gaatscher]

Mal ne kleine Zwischenfrage:
Sollte man die ganzen Kalorien an einem Stück zu sich nehmen? Wär das besser? Oder ist das egal? In welchem Zeitraum sollte man sich bei nem Refeed halten?

Gruß Gaatscher

[autlegend]

auch wenn es nicht superideal sein sollte, wird es mir kraft geben, die neue diätwoche durchzuziehen.

Hmm weil es dir sonst schwer fällt nicht zu naschen etc. oder hab ich das falsch verstanden?Mir fällts nämlich schwer überhaupt viel zu essen.Seit ich 17kg abgenommen habe,hab ich kaum Hunger und komm tagsüber auf vielleicht 1000 Kalorien,allerdings wird der Bauch nicht kleiner,kommt mir jedenfalls so vor

Das Bauchtraining dürft auf jeden Fall funktionieren denn ich spür bzw. seh die Muskeln schon recht deutlich,nur sind sie eben noch von der Fettschicht verdeckt,daher hoff ich mit den Refeeds endlich auf oder unter 10% Körperfett zu kommen! Vielleicht klappts ja

@Gaatscher: Ich hab vom Thema noch nicht viel Ahnung aber ich denk du solltest es auch so wie während einer Diät machen,nie viel auf einmal sondern mehrere kleine Portionen also die ganzen Kalorien über den Tag hinweg verteilen...Oder hat jemand andere Meinungen?

mfg

[acbb]

Hmm weil es dir sonst schwer fällt nicht zu naschen etc. oder hab ich das falsch verstanden?Mir fällts nämlich schwer überhaupt viel zu essen.Seit ich 17kg abgenommen habe,hab ich kaum Hunger und komm tagsüber auf vielleicht 1000 Kalorien,allerdings wird der Bauch nicht kleiner,kommt mir jedenfalls so vor

Das Bauchtraining dürft auf jeden Fall funktionieren denn ich spür bzw. seh die Muskeln schon recht deutlich,nur sind sie eben noch von der Fettschicht verdeckt,daher hoff ich mit den Refeeds endlich auf oder unter 10% Körperfett zu kommen! Vielleicht klappts ja

@Gaatscher: Ich hab vom Thema noch nicht viel Ahnung aber ich denk du solltest es auch so wie während einer Diät machen,nie viel auf einmal sondern mehrere kleine Portionen also die ganzen Kalorien über den Tag hinweg verteilen...Oder hat jemand andere Meinungen?

mfg

unter anderem..
ich nasche gerne und weshalb sollte ich mich so extrem quälen?

mir reicht der erzielte effekt so schon

[Gaatscher]

Danke für eure Tipps, Männers!
Also hab ich den ganzen Tag an dem ich schlemmen kann..