Rücken+Brust an einen Trainingstag

**pierre86** · 26.01.2007, 09:30

wenn du die drei größten muskelgruppen die du tranierst rausnimmst, werden das wohl beine rücken brust sein und auch in der reihenfolge.
dann nimmt man beim dreiersplit die drei raus und verteilt sie auf unterschiedliche tage. dann packt man noch eine weitere kleinere muskelgruppe dazu. das wären dann schulter trizeps bizeps.

aber macht es so wie ihr wollt

**Pottproll** · 27.01.2007, 00:02

Rücken-Brust ist doch ideal.

Wie schon gesagt, Arnie hats auch getan.

Lädt doch förmlich ein zum Antagonistetraining:
Brust-Rücken
Bizeps-Trizeps
Quadrizeps-Beinbizeps

Schon hat man seinen 3er Splitt.

**khaskeh** · 27.01.2007, 16:06

Genau so hab ich mir das auch eigentlich gedacht.
Wollte 3er Split:

Rücken + Brust
Arme
Beine + Schulter

Wollte es mal so haben damit ich arme komplett an einen
Tag trainiere

**Pottproll** · 27.01.2007, 16:29

Zitat von khaskeh

Genau so hab ich mir das auch eigentlich gedacht.
Wollte 3er Split:

Rücken + Brust
Arme
Beine + Schulter

Wollte es mal so haben damit ich arme komplett an einen
Tag trainiere

Schulter würde ich nicht mehr bei Beinen reinpacken. Besser nur kurz bei Rücken Brust belasten.

**acbb** · 27.01.2007, 16:36

brust + rücken ist geil!

da kann man die power, die man vom rückentraining hat auf die brust übertragen und umgekehrt... zumindest kommen mir BD gewichte geringer vor, wenn ich KH gemacht habe...

und man trainiert durch brust/rücken auch schultern und arme indirekt mit und hat somit bis zur nächsten einheit kein "halbes gefühl".

ich mache meißt:

LH-BD oder dips
KH-Schrägbank
CableCross oder fliegende

klimmzüge oder latzug
KH
lh rudern oder kh rudern oder rudermaschine