Brust Problem

[pierre86]

das wäre z.b. ok

[vodn7v]

alles klar,vielen dank =)

dann freu ich mich schonmal auf Dienstag.

habe grad gesehen das du in etwa so groß bist wie ich.ok 9kg schwerer. aber dafuer 46er OA und BD max 140 das ist schon sehr gut,davon kann ich nur träumen.

was hast du denn so fuer ein programm ?
du genießt bestimmt die vorteile eines studios oder?

[pierre86]

nö ich trainiere auch zu hause, aber ich kann auch alles zu hause machen, bin da in keinster weise eingeschränkt, was vielleicht fehlt ist ein wadenheber oder ne beinpresse aber das wars und das trainiere ich eh frei!

mein TP:

für mich persönlich funzt er sehr gut, auch wenn einige meckern, beine alleine trainieren und schculter mehr regenerieren lassen, seh das etwas anders.

Sa oder So:

Brust/Bizeps:

Flachbankdrücken LH 4 Sätze, 10/10/5-8/5-8
Schrägbank 30° 3 Sätze a 10
Fliegende 3 Sätze a 20

LH Scotcurl 3 Sätze a 8-10
KH Cotcurl 3 Sätze a 10
DoppelBizeps am Turm 3 Sätze a 20

Di:
Beine/Schulter/Bauch:

Kniebeuge 3 Sätze a 8-10
Ausfallschritt 3 Sätze a +10
Wadenheben 3 Sätze niedrige WDH
Nacken- oder Frontdrücken 3 Sätze a 8-10
Arnoldpresse 3 Sätze a 10
Seit- oder vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze a 20
Beinheben 3 Sätze a 15
Crunches am Seil 3 Sätze 12

Do:
Rücken/Trizeps:

Klimmzüge Breitgefasst immer im wächsel vor und hinter dem Nacken 3 Sätze a 10
Kreuzheben 3 Sätze a 6-10
Rudern 3 Sätze a 20
Trizepsdrücken im Liegen SZLH 3 Sätze a 8-10
Dipsen 3 Sätze a 10
enges Bankdrücken 3 Sätze a 20

und ggf. Sa oder So. an einem Tag an dem ich nicht Trainiere 5km joggen


Gruß