Nach 8 Jahren wieder Gas geben !!!

[arnold2k7]

Also irgendwie blick ich da nicht durch ! =)
Du schreibst du willst deine kcal jetzt mal auf ca. 3500 runter schrauben...

Warum hast du dann an deinen Trainingstagen nur ca. 2800 Kcal ? Und an deinem Trainingsfreien Tag ca. 3200 Kcal ?

Hast recht... diese "kleine differenz" muss ich noch ausgleichen, aber ich komme jeweils ca. auf dasselbe hinaus... also ca. 3500kcal... weil: Abendessen hat ja auch noch Kalorien ! Da das aber immer unterschiedlich ist, lasse ich diese Stelle offen... sind aber immer mindestens 600kcal.

Und warum diese Aufteilung "Trainingstag in der Woche" - "Trainingstag am Wochenende", ich mein Trainingstag ist Trainingstag

Natürlich, aber: Am Wochenende habe ich natürlich eine andere Zeiteinteilung... da möchte ich nicht um sechs Uhr aufstehen... Alleine deshalb...

Also meiner Meinung nach brauchst du schon 3600Kcal ( Körpergewicht x 36)
um aufzubauen!
4500Kcal war da ein wenig zu viel kein wunder das du dadurch ein wenig angesetzt hast...

Ok, das habe ich vor...