vergiss das mit KB und crunches, so wies dir krusch beschrieben hat passt es schon!

wenn du deinen rücken nicht gerade halten kannst is er zu schwach und genau dafür machst du kreuzheben.
also nimm nur soviel gewicht wie dein rücken und somit deine technik zulässt und arbeite dich nach oben.
du solltest nur aufpassen nicht zu schnell zu steigern, geduld ist angesagt!