Einstieg in den KDK

[pyrolobus]

Kreuzhebe- und Kniebeugentage sollen zeitlich so weit wie möglich voneinander entfernt sein.

Am Anfang ist eher ein Volumentraining (Typ Sheiko oder Korte) für die "großen Drei" empfehlenswert.

Welche Übungen willst du als Nebenübungen (Quadrizeps, Beinbizeps, Trizeps u.s.w.) verwenden? Manche Übungen (Bodybuilding) sind da ziemlich nutzlos. Man braucht sportspezifische Übungen.

Bauch sollte man als Kraftsportler, wenn nicht schon schwer genug von den Hauptübungen belastet, jeden Trainingstag schwer in Beschlag nehmen.

[anjin23]

Bauch sollte man als Kraftsportler, wenn nicht schon schwer genug von den Hauptübungen belastet, jeden Trainingstag schwer in Beschlag nehmen

Wer hat denn für solche Spässchen Zeit???

[pyrolobus]

Wer hat denn für solche Spässchen Zeit???

Leute die ein starken Kompressor brauchen und 10 Minuten pro TE übrig haben.

[anjin23]

ein starken Kompressor

..hat man, oder man hat ihn nicht

[Batou]

Für den Lat hatte ich Klimmzüge bzw. Lat-Ziehen und LH-Rudern vorgesehen. Beim Bizeps LH-Curls und Hammercurls. Für den Quadrizeps Frontbeugen. Beinbeuger wollte ich an der Maschine trainieren. Schultern hatte ich vor mit KH-Schulterdrücken zu bearbeiten und beim Bizeps wren Nosebreaker bzw. Dips und Pushdowns vorgesehen.
Spiele nebenbei Fußball und habe deswegen die Trainingsaufteilung so gelegt.

[Stuggitowner]

Was würde denn gegen So heben Di drücken und Do beugen sprechen?
Dann hättest du mehr Zeit für Regeneration der Beine.

[meddlmax]

In Dortmund Mengede gibt es doch einen Verein. Am 11.2. is auch der Dortmunder Bankdrück Cup da.

Und die Silberrücken von "Bencher" hier im Forum kommen auch aus Dortmund... Schick dem doch mal ne PM