Einstieg in den KDK

[anjin23]

Bauch sollte man als Kraftsportler, wenn nicht schon schwer genug von den Hauptübungen belastet, jeden Trainingstag schwer in Beschlag nehmen

Wer hat denn für solche Spässchen Zeit???

[pyrolobus]

Wer hat denn für solche Spässchen Zeit???

Leute die ein starken Kompressor brauchen und 10 Minuten pro TE übrig haben.

[anjin23]

ein starken Kompressor

..hat man, oder man hat ihn nicht

[Batou]

Für den Lat hatte ich Klimmzüge bzw. Lat-Ziehen und LH-Rudern vorgesehen. Beim Bizeps LH-Curls und Hammercurls. Für den Quadrizeps Frontbeugen. Beinbeuger wollte ich an der Maschine trainieren. Schultern hatte ich vor mit KH-Schulterdrücken zu bearbeiten und beim Bizeps wren Nosebreaker bzw. Dips und Pushdowns vorgesehen.
Spiele nebenbei Fußball und habe deswegen die Trainingsaufteilung so gelegt.

[Stuggitowner]

Was würde denn gegen So heben Di drücken und Do beugen sprechen?
Dann hättest du mehr Zeit für Regeneration der Beine.

[meddlmax]

In Dortmund Mengede gibt es doch einen Verein. Am 11.2. is auch der Dortmunder Bankdrück Cup da.

Und die Silberrücken von "Bencher" hier im Forum kommen auch aus Dortmund... Schick dem doch mal ne PM

[Danilobank]

ich würde

Mo
Brust,Trizeps

Bank 3x5 dann das gewicht um 10% steigern und 2x2 wdh machen anschießend kurz auf 100% gehen und das woche für woche steigern

Trizeps
drei versichiedene übungen mit je 3x8 wdh

Die

Beine
Kniebeuge 5x5
+ 3 Sätze Quadrizeps
+ 3 Sätze Beinbizeps
+ 5 Sätze Bauch

Do:
Bankdrücken 5 Sätz mit bis zu 8wdh
+ 6 Sätze Trizeps

Fr
Rücken Bizeps

Kreuzheben 5 Sätze in einem 3 Wochenzyklus (6/3/1er)
+ 6 Sätze Lat
+ 6 Sätze Bizeps