10 Monate Training

**stampfer** · 28.01.2007, 19:16

mit defizit baust du nix auf. logisch, ne?

reis + pute ist immer gut, shakes (ew, carbs) sind ratsam, aber auch durch richtige ernährung auch zu ersetzen.

gegen creatin ist auch nix einzuwenden.

**ayes** · 28.01.2007, 19:19

kann ich trotz kalorienüberschusses (um an muskeln zulegen zu können) auch weiterhin meinen kfa sinken? oder ist das im prinzip ein widerspruch?

**stampfer** · 28.01.2007, 19:32

wurde doch schon beantwortet. das geht nur sehr langsam. man sollte schon einen schwerpunkt setzen: entweder masse oder fettabbau

**ayes** · 28.01.2007, 19:34

also ich denke ich werde es so machen.
viel kohlenhydrate (nudeln, reis) und dann noch versuchen eiweiß hochzuhalten (evtl. ergänzung durch shakes).
dazu werd ich noch weiterhin zweimal die woche speziell im cardio bereich für eine gute stunde arbeiten.
was haltet ihr davon?

PS: tut mir leid, dass ich so unschlüssig bin...

**chnolch** · 28.01.2007, 20:00

Ich würde mich ganz auf Aufbau oder ganz auf Definition konzentrieren.
Beides so halb, bringts nicht wirklich.
Entscheide dich:
Masseaufbau und futtern, später Definieren
oder
Definition, weniger essen, später Muskeln aufbauen

**ayes** · 28.01.2007, 20:18

was haltet ihr von folgendem plan für die zukunft:
frühstücken, entweder müsli oder vollkorn brot. dann in der schule entweder brötchen oder mitgebrachte nudeln am besten 2 stunden vorm training... (geh ja immer direkt nach der schule) und dann nach dem training ne reispfanne oder irgendne schöne nahrhafte hauptspeise...dann abends noch n bisschen obst oder sowas in der art (jedenfalls nichts belastendes)

shakes nehm ich einen nach dem training mit 35g dextrose und dann noch einmal einen vorm schlafengehen....

**Sokra** · 28.01.2007, 20:35

An deiner stelle würde ich deinen körperfett anteil halten und masse zulegen.
Ein paar wochen vor deinem urlaub fängste dann zum definieren an und gehst mit den cal runter.

Ansonsten in recht ordentliches ergebnis bisher.