also, vom cardio verlierst du keine muskeln (wenn du nebenbei halt nen bisschen krafttraining machst) und kraft sowieso nicht.4 mal reichen evtl auch, je nachdem wie schnell du abnehmen willst

ich persönlich finde alles unter 60 min bringt nicht sooo sehr viel (auch wenn 45 min auch schon anstrengend sein kann), weil ich immer 15 min brauche bis ich richtig was merke. fahr halt solange, wie du dich dabei gut fühlst (bin letzte woche einmal 150 min gefahren bei minimum 225 watt und war danach aber auch total tot, das muss acuh wieder nicht sein.