zuerst - freie gewichte bringen nicht mehr. was was bringt ist von zahlreichen anderen relevanteren faktoren abhängig.
freie gewichte haben den vorteil dass sie meistens nicht nur die zielmuskulatur belasten sondern man einen umfassenderen effekt erzielt als mit maschinen.
wie schon richtig erklärt kommt noch das stabilisieren und koordinieren dazu.
im gegensatz dazu eignen sich maschinen besser um muskeln möglichst isoliert zu erreichen. da es im bb mehr um das ansteuern und spüren geht - ideal.

gut ist beides. die mischung machts