Report: Erster Trainingstag

[Adonis593]

also ich finde es wichtig das bei den ersten paar malen ein trainer dabei ist...

da man die übungen ja auch falsch ausführen kann.. insbesondere kann es beim kreuzheben und bei den kniebeugen böse in den rücken gehen wenn man diese übung nicht sauber ausführt..

zur erschöpfung:
wenn ich trainieren war dann bin ich meist ziemlich erschöpft aber das dauert vll ne std oder so danach fühl ich mich sehr gut irgendwie unbeschreiblich^^

(beim beintraining bin ich meist auch den tag darauf noch erschöpft in den beinen)

zu den gewichten kann ich nichts großartiges sagen bin ja selbst noch nich lange dabei

mfg

[pilor]

Ich habe das gefühl der threadersteller hat sich vorher gut erkundigt, insofern denke ich er bemüht sich sehr... trotzdem wenn euer trainer da ist bitte ihn doch mal darum, dass er dich beobachten soll.

Bei mir wars so ich hab das erste halbe jahr ziehmlich durcheinander trainiert und haber KB und KH erst seit 5 monaten im plan und da hatte ich schon n geewisses körpergefühl, aber habs mir trotzdem von nem erfahrenen Typ der da traint erklären lassen und ihm vorgeführt...

Ansonsten machst du das gut erst mal nicht mim gewicht übertreiben, die zeiten mit mehr scheiben auf der stange kommen dann schon

[Exec]

Ist schon ok, wenn du am Anfang weniger Gewicht nimmst, da ist vor allem die korrekte Übungsausführung wichtig.
Mach beim Gewicht so, dass dass du erstmal 20Whd gut schaffst. Wäre gut, wenn jemand bei den ersten paar Malen zusehen könnte, damit du die Ausführung auch richtig machst. Muss ja nicht umbedingt der Trainer sein, frag einfach jemanden der schon ne Weile trainiert, dem machts sicher nichts aus mal zuzusehen.

Also ich bin nach dem Training schon erschöpft, hab aber v.a. überlst Hunger

[Onemen]

Am Anfang biste vieleicht nicht richtig platt vom Training,
muss auch nicht sein.
Je länger du Trainiertst und je höher die Gewicht werden
wird es irgendwie immer anstrengender, nie leichter.
Langsam anfangen, der Rest findet sich.

Training soll hart und anstrengend und nicht zu lang sein, aber nicht gleich zu
Beginn. Der Körper braucht ne weile um damit umgehen zu können.
Den richtigen Bewegungsablauf kannst du nur lernen wenn auch das
Gewicht stimmt. 5KG verhalten sich anders als 15KG

Den Weg must du finden, aber nie übertreiben.
Weniger ist oft mehr.....


Viel Spaß noch beim Training

[Nordland]

ich finds auch okay,dsa Gewicht steigert man nach und nach;
die ersten Male Training haben bei mir auch keinen besonderen Kater verursacht
also keine Sorge

[robmaster]

also ich kann dir mal meine gewichte durchgeben....
ich bin 15 hab auch erst vor kurzem angefnagen aber erfolg ist bereits zu sehen
danke dem forum

Kniebeuge (3x8x37kg)
Kreuzheben (3x8x60kg)
Bankdrücken (3x8x40kg)
Dips: so viele wie gehn
Klimmzüge: so viele wie gehn
Langhantel Rudern (3x8x40)

vielleicht hilft dir das ein wenig!

[Jul]

was ich auf jeden fall gut finde das du langsam anfängst und nicht wie viele nach paar wochen meinen die herkules gewichte verwenden zu müssen.

taste dich langsam heran am anfang kein muskelversagen und gut 12 wiederholungen machen!

nach 1-2 monaten kannste dann anfangen etwas härter ranzugehen