3 1/2 Jahre Training

[tonxi]

Allerdings dachte ich immer mit knapp 100 Kilo würde man wuchtiger wirken.

auf die größe? bei dem kfa?.....wach auf

ich bin 183 und war schon bei knappen 100kg...das kann nach noch weniger aussehn. bei der größe natural absolut drin diese form und glaubwürdig.

gefällt mir gut....wirst sehen nach bisschen diät schaust du extrem brutal aus.
bin grad beim cutten und hab knapp 4,5kg unten ---> schau massiver aus als vorher
gluab mir eine defi schadet NIE!

[pepperisback]

Ja hoffe auch das ich nach der Diät mal richtig top aussehe. Mal abwarten wie es wird. Hatte bisher auch nie einen richtigen Ernährungsplan. Habe immer gegessen was bei Mutter auf den Tisch kam und drauf geachtet das ich so 250-300gramm Protein am Tag zu mir nehme.
Will jetzt aber in der Diät mal richtig drauf achten.

[rapzac]

fetten
schön zu sehen wieviel in der zeit möglich ist
sehr motivierend
weiter so

[tonxi]

Ja hoffe auch das ich nach der Diät mal richtig top aussehe. Mal abwarten wie es wird. Hatte bisher auch nie einen richtigen Ernährungsplan. Habe immer gegessen was bei Mutter auf den Tisch kam und drauf geachtet das ich so 250-300gramm Protein am Tag zu mir nehme.
Will jetzt aber in der Diät mal richtig drauf achten.

ich dachte ich kann das nie....weil ich ziemliche viel gegessen hab eine lange zeit. aber von einem auf den anderen tag nach plan essen is kein problem für mich. erleichtert mir auch einiges da ich den tagesablauf nach mahlzeiten plan.

du schaffst das!

[pepperisback]

Vielen Dank für die Komplimente. Hört man nicht sehr oft.

[Sergio69]

Mach mal Bilder mit gescheitem Licht. Sieht ordentlich aus, freue mich schon auf die defi-Bilder.

[Snow555]

Sieht sehr gut aus, aber mit 57 kg?? Ich bitte dich ..auf 186 cm ,dass kann eig nicht sein..Kenne mädchen die sind 165cm und wiegen 55 kg und sehen schon dünn aus wie sonst was..
Naja egal geht ja nicht darum..

Mach weiter so

[Pull Pull]

absolut TOP!!!

Das ist mein Ziel,

sowohl vom Körperbild, dem Armumfang und den Kraftleistungen.

Sag mal was zu deinem Trainingsplan, speziell Schultern interessieren mich.

Mach so weiter und viel Glück beim Diäten(ich hasse das Wort).

Pull

[pepperisback]

@ snow: Auf dem Bild ganz rechts da habe ich nicht ganz 57kg gewogen. Waren so 62-64kg. Eins mit 57kg habe ich leider nicht. Nur ich weiß diese Zahl noch ziemlich genau einmal wegen den Judowettkämpfen (damußte das Gewicht immer mit angegeben werden)und als ich nach einem Monat Training genau 3 kg zugenommen habe. Mensch was war ich da stolz. Hehe. Naja habe dann erst mal 1 Jahr zuhause trainiert. Mein Vater hatte damals auch ein Studio und da ein Großteil der Geräte noch da war habe ich damit trainiert. Anfangs noch mit meinem Cousin zusammen aber der hat nach ca 3 Monaten aufgegeben. Von da an habe ich alleine zuhause trainiert. Habe am Anfang bestimmt sehr viele Fehler gemacht. Hatte letztens noch einen Plan in der Hand. Ich glaube habe bestimmt 30-35 Sätze für Bizeps gemacht. Haha. Man sollte nicht alles der F....x glauben. Irgendwie ist mir dann nach einem Jahr doch die Lust vergangen weil ich alleine nicht viel weiter kam und halt ein paar Geräte gefehlt haben, die in meinen Augen wichtig waren. Kumpel hat sich im Powerhouse Gym Lahnstein angemeldet und ich direkt hinterher. Von da an trainieren wir beide jetzt da. Und ich denke schon, dass wir uns gut verändert haben.

Zu meinem Trainingsplan:

Ist alles ziemlich einfach gehalten. Zitat von Rühl bei einem Seminar bei uns im Studio: Vergisst den ganzen PillePalle Kram. Macht ein paar Sätze Grundübungen und ab und zu welche zur Isolation und fertig!!!!

Montag;

Brust

Bankdrücken: 3 Sätze 12-6 WH
Schräg an Multipresse: 10-12 WH
Fliegende: 3x 12-8

Schulter:

Schulterdrücken im Sitzen mit KH: 3 x 12-8
Seitheben im Sitzen: 3x 12-10
Seitheben am Kabelzug hinterm Rücken: 3x 10
Vorgebeugtes Seitheben: 3x 12

Dienstag:

Rücken:

Latziehen zur Brust: 3x 12-8
KH Rudern: 3x 12-8
T-Hantelrudern: 3x 12-8
LH Rudern ( re. griff) 3x 12-8
Kabelrudern im Sitzen: 3 x 12-8

Mittwoch: frei haha

Donnerstag:

Beine:

Kniebeugen: 3x 12-6
Hackenschmidt: 3 x 10-8
Beinpresse: 3x 12-6
Beinstrecken: 3x 12-10
Beincurls im liegen: 3x 12-10
Wadenheben im Stehen: 3x 10
Wadenheben im Sitzen: 3x 10

Freitag:

Arme:

SZ Curls: 3 x 12-8
KH curls im Stehen: 3x 10
Curls am Kabel: 3 x 12 (beim letzen Satz bis es nicht mehr geht und jedes mal paar Scheiben weniger bis keine Scheibe Gewicht mehr da ist)

Trizepsdrücken im Sitzen: 3 x 12-8
Dips: 3 x 12
Trizepsdrücken am Kabel: 3x 12-8


Das ist mein Plan !!!

[colognnne]

sieht gut aus vorallem schultern und arme!!! aber hast wenig rücken!!! vorallem fehlt dir rückentiefe!!! nimm kreuzheben ins programm auf und mach klimmis!