Hilfe - Kniebeuge

[Eisenhertz]

versuche es mal mit der Hackenschmidt - Kniebeuge wenn du die Möglichkeit dazu hast.

[PhilippAlex]

versuche es mal mit der Hackenschmidt - Kniebeuge wenn du die Möglichkeit dazu hast.

Was sollte ihm das bringen?

[HoOLa]

oh danke schonmal für die vielen antworten!
ja, bin sehr verkürzt .. und wenn ich versuchen würde mich nach vorne zu beugen würde ich keinen geraden rücken mehr haben
zum dehnen:
hört sich jetzt einfach an - "dehn dich mal" - hab das irgendwie noch nie richtig gemacht/gelernt (im sport unterricht zum beispiel)
vielleicht hättet ihr ja n paar tipps wie es schnell geht, denn ich hab kein bock mich erst 2 monate lang zu dehnen bevor ich richtig trainieren kann.
aber so lange werd ich wohl den trick mit den gewichtscheiben ausprobieren.
und wie is das nun mit dem winkel der beine??
is 90° ok??
vielen dank
mfg

[pyrolobus]

Dehnen http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=640906 vor allem Waden und Hüftbeuger. Einfacher ist es Zuhause jeden Tag ein paar Minuten barfuß in die Tiefhocke zu gehen und mit den Fersen auf den Boden bleiben.

Tiefer als 90° (Parallel) gehen, am besten ganz in die Tiefhocke.

[alkmaster]

ich wäre nur froh, wenn ich nicht so leicht nach vorn kippen würde

[Chris12345]

kenn das...ich weiß nicht was es ist...Hüfte, Beinbizeps, Waden...irgendwas passt da nicht...ich komm auch nicht so weit runter und muss meinen Oberkörper recht weit vorlehnen.

Was ne idee wäre (hat bei mir immer gut funktioniert);
erst Beimpresse, dann noch n paar Sätze KB. Durch die Beinpresse hast du die Beine vorermüdet, und kannst KB mit leichteren Gewichten machen. Da ist die Übungsausführung dann auch leichter.

Noch n Tip; versuch mal die Beine etwas weiter als "normal" auseinander zu stellen--zehenspitzen nach außen...
Damit komm ich ziemlich gut weiter runter und kann das Problem meiner "Verkürzungen" eliminieren.

Als letztes; soooooo schlimm ist es nicht wenn du nicht tiefer als 90° kommst.
Dies ganze "über den vollen Bewegungsradius Trainieren" wird völlig überbewertet.
Wenn du sehr tief runtergehst belasstest du nur zusätzlich die Adukktoren und das Gesäß....Für die Überschenkel macht es keinen wirklichen unterschied wie tif du runter gehst.....

Rau rein...